史密斯运动器怎么用 史密斯机动作大全
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大学生暑假健身房器械使用指南!
-控制动作幅度：在使用坐姿推胸器时应该控制动作幅度，避免过度伸展或收缩。
器械健身完全指南：6种健身房器械使用方法 臂屈伸练习架 这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该这个器械的结构其实很简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成的器械而已。
跑步机 跑步机是一种可以模拟室内跑步的器械。使用跑步机的方法很简单，只需要将自己的速度调整到适当的程度，然后在跑步机上跑步即可。跑步机的速度可以根据自己的需要进行调节，以达到最佳效果。
史密斯卧推动作要领是什么?在做史密斯卧推时需要注意些什么?
卧推时，杠铃下放时尽量靠近胸部，为了增加上推时的难度，可以采用半步或2/3步，即手臂不完全伸直 ，一方面可以保证胸大肌的持续紧张。 另一方面，避免肘关节锁定。
不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。
在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
健身器材的使用方法
健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或帖体侧，做仰卧起坐。卧推架 卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器材。
各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。
健身器材使用方法哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。
肩部推举训练器 使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。
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