前聚肌怎么练 前腒肌怎么练
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本文目录一览：
- 1、肋间肌和前锯肌怎么练?
- 2、锻炼前锯肌最好的动作
- 3、怎么练习前锯肌
- 4、前锯肌在哪里,该怎么练
肋间肌和前锯肌怎么练?
1、前锯肌这种小肌群，在很多训练的时候都会带到前锯肌发力，所以多做复合性训练即可，没有具体的前锯肌锻炼方法。
2、前锯肌：仰卧做跑步的动作。 肋间肌：单手持哑铃，身体站直，在腰不动的情况下，上半身向持哑铃丹向弯曲。 以上全部都是10个一组，连续做8至10组，除前锯肌需要每日练习外，其它的隔日练习。应该三四周就会有效果。
3、单臂举哑铃 哑铃举肩练习，前锯肌在肩关节运动中起着非常重要的作用，采用肩外侧推压将更为有效。
锻炼前锯肌最好的动作
练习动作一：单臂哑铃侧举 单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作 前锯肌：哑铃推举锻炼肩部。
怎么练习前锯肌
怎么练习前锯肌？旋转举腿 这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
练习动作一：单臂哑铃侧举 单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
前锯肌在哪里,该怎么练
1、位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。起点 前锯肌起于1~9肋骨的外侧面，分割到三组手指般大小的区域。
2、可以选择双手前伸负重（杠铃片或者哑铃），保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽量幅度大一点。滑轮下拉 这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。
3、前锯肌这种小肌群，在很多训练的时候都会带到前锯肌发力，所以多做复合性训练即可，没有具体的前锯肌锻炼方法。
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