怎么练到三角身材 怎么练三角肌肉
摘要：怎么练到三角身材，怎么练三角肌肉，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么练到三角身材的信息，方便大家作参考，对于怎么练三角肌肉的内容，大家也要做好自己的判断。
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怎样锻炼自己的身材才能呈现倒三角的体态呢?
动作1：引体向上 引体向上是一个全身性动作，它可以帮助背部肌肉快速进入训练状态，可以把它当作练背的暖身动作，假如徒手训练的强度较低，可以采取负重或是用脚夹着杠片来完成引体向上。
想练成倒三角的身材，最重要的就是增加背部的宽度，尤其是上背部，其次就是锻炼肩膀，虽然肩膀肌肉在倒三角里面是次要的，但是，肩膀和背部同时宽才能更协调，更美观。
训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。
一：背部肌肉 背部一定是首当其冲的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有将你的背部练宽以后，你才能够显得更像一个倒着的三角形，而如何练背呢？下面教大家两个最好的动作。
要想拥有完美的倒三角的话，建议大家每天可以坚持做100组俯卧撑，一定会让你的三角肌看起来更加的饱满，给人的感觉也非常的有型。
如何练出倒三角的身材?
首先，卧推。健身三大项之一，必须要做的。主要杠铃推举，哑铃推举。辅助双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，十字夹胸。其次，练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志，倒三角必备。引体向上（宽度），划船动作（厚度）。
训练1：哑铃平举。身体直立，双手各持1个哑铃，直臂向前或向体侧平举起，再缓缓放下。重复下一次。俯身平举可练肩部后侧。肩部训练2：耸肩。身体直立，双手各持1个哑铃。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
练出倒三角的话要把肩部练宽，就是三角肌中束要练的发达，然后背肌要练宽练厚，这样从正面和背面看都是倒三角身材。三角肌练厚实的话，就是多做哑铃的上举，侧举和俯身侧举。
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
怎样有效地练出倒三角的身材?
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
首先，卧推。健身三大项之一，必须要做的。主要杠铃推举，哑铃推举。辅助双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，十字夹胸。其次，练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志，倒三角必备。引体向上（宽度），划船动作（厚度）。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每个部位每次选择1-2个动作，用最多做8-12次的重量重复3-5组，每次做到力尽。坚持下去，你就会拥有宽肩、厚背、窄腰的倒三角身材了。注意事项：当然，饮食也很重要哦。多吃高蛋白食品，比如瘦肉、鸡蛋等，少吃油脂。
健身房训练背阔肌下拉 大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
怎么样能练成倒三角的身材?
1、首先，卧推。健身三大项之一，必须要做的。主要杠铃推举，哑铃推举。辅助双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，十字夹胸。其次，练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志，倒三角必备。引体向上（宽度），划船动作（厚度）。
2、训练1：哑铃平举。身体直立，双手各持1个哑铃，直臂向前或向体侧平举起，再缓缓放下。重复下一次。俯身平举可练肩部后侧。肩部训练2：耸肩。身体直立，双手各持1个哑铃。
3、侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。
4、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
如何练成倒三角身材
动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。
在单杠上进行引体向上；用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。
训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。
怎么练三角肌肉的内容在本篇就介绍这么多，更多的关于怎么练到三角身材的信息，我们也准备了相关性很高的内容，您可以在下面的相关文章里面找一下有没有需要了解的内容。说明：本文章来源于互联网整合，如果有疑议或者侵犯了第三方权益的，请联系查克百科【www.0355wg.com】站长获取帮助。
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