龙门架直臂后缩怎么练 龙门架练臂动作
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健身房的朋友对龙门架都不陌生,龙门架怎么练下胸?龙门架练胸动作有...
1、练习方法：站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。
2、第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。
3、用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是【低位直立夹胸】，这个动作可以采用站姿或者跪姿，身体与龙门架呈三角状，一般是往前迈一步的距离（只要是能保证身体直立就行）。
用龙门架训练单侧手臂力量,有什么训练要点?
1、龙门架弯举（肱二头肌）站姿和三头训练一样，动作与练三头动作相反，二头肌训练直杆和曲杆都可以尝试。注意事项：大臂夹紧身体，二头肌发力做手臂屈曲。
2、用龙门架锻炼手臂可以用如下方法。一将拉力绳挂上滑轮，选择适合自己的重量。二背对龙门架，双手拉伸使拉力绳越过肩膀，拉至胸前。三弯曲脊椎，使身体的重心尽可能的低。四保持顶点收缩然后回到开始的动作。
3、由于这一动作需要用到手腕，所以一定要注意手腕的状态，手腕一定要保持一个中立的状态，不然很有可能增加手腕受伤的风险，大臂贴紧身体。
4、以下动作可以提高手臂肌群力量：双手抓起哑铃，身体站直稳定好，然后交替的弯举起哑铃，要把哑铃抬到和肩膀平齐的角度，然后再缓慢放下。
直臂下压练哪里
起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。双手拳握横杆（也可将横杆换成将绳索），握距与肩同宽，肘关节向两侧微屈，保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面部前方。
直臂下压 （和坐姿划船是超级组，4组，每组15次。第一组是热身组。）这个动作可以充分地发挥背阔肌的功能。背阔肌带动肱骨（上臂骨）向后向下和移动。肘部保持轻微的弯曲，但是不要改变躯干的角度。
俯立绳索直臂下压 俯立绳索直臂下压的动作能够很好地帮助肩部的肌肉进行塑形，与此同时对于三角肌的下束能起到很好地刺激锻炼作用。
第四个动作：器械站姿直臂下压 目标训练肌肉：背阔肌下部 面向机器站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部，这是预备动作。
动作要领：屈体一只手扶住长凳，另一只手正握哑铃，背部保持平直，肩胛骨往后引，然后稍稍停顿，提肘，提起以后再做停顿，最后自然落下，停顿一下，放松肩胛骨。
要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。1，背部肌群。
龙门架怎么练背有哪些动作推荐
练背的健身器材有单杠、坐姿下拉器、龙门架。使用单杠做引体向上 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
第一组动作 这个训练动作相信很多人都了解，是我们背部训练中的经典动作之一引体向上。我们先让自己做完做足够的热身后，就让自己跳上单杠架子，然后让背部保持挺直。
动作二：水平绳索划船 这个动作能够让你更好的感受背部的发力，你可以根据背部的宽窄调整绳索的情况。
首先这是一个单关节的训练动作，选择的重量不宜过大。距离龙门架一米左右。然后抓握横杠，握距与肩部同宽，双腿站立与肩同宽，膝关节微曲，骨盆保持中率稳定，腰腹收紧，背挺直，肩带下沉，肩胛骨微微收紧，挺胸抬头。
动作一：高位下拉 龙门架绳索这个器械，只要你具备多种握把，我们就可以将背部的训练全交给他了。
龙门架的拉力线外旋动作就是很好的例子。坐在凳子上，调整好凳子和膝盖一样平，双手采用宽握距（如上图），腹部收紧，调好适合自己的重量，吸气脊柱拉长，吐气，双手下拉保持3-5秒，慢慢还原，10-15次/组，3-5组。
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