哑铃怎么玩教学视频教学视频教程 哑铃使用教程视频
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本文目录一览：
- 1、哑铃健身的基本教学
- 2、怎样使用哑铃减肥视频
- 3、哑铃练肩的视频教程
哑铃健身的基本教学
使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
用哑铃科学健身方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。那么用哑铃科学健身方法是怎么样的呢？下面一起去看看吧！哑铃肩上推举 目标部位 ：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。
实用的哑铃健身方法1 实用的哑铃健身方法 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=24毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。
怎样使用哑铃减肥视频
1、哑铃减肥热身操 原地踏步 准备动作：两手分别握住哑铃，站在原地。动作过程：数1时，屈左手肘，右膝盖；数2时屈右手肘，左膝盖，原地踏步。头部运动 准备动作：两手分别握住哑铃，自然站立。
2、怎么举哑铃减肥？首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
3、（1）靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。
4、坚持练习可以锻炼胸肌。俯身张臂 坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。
5、一周减6斤的哑铃减肥瘦身操 1 弓步上臂屈伸 A.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
6、哑铃减肥小技巧 斜板杠，哑铃卧推。第要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。 直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的负荷做推举。
哑铃练肩的视频教程
坐姿哑铃推肩是练习三角肌最重要的一个动作，每次可以先从杠铃站姿推肩开始，进行4-6组小重量热身。之后做6-8组坐姿哑铃推肩练习，对促进肩部三角肌的中束增长是非常明显的。
双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定，一手扶支撑物，一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。
哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法 尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。
坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体两侧。肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。
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