做卧推怎么让胸受力 卧推胸部不酸痛有效果吗
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如何锻炼胸肌,卧推是怎样锻炼胸肌的
杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。
胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。
握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
平板卧推胸肌怎么发力
平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。
选择自己只能完成5-6次标准飞鸟的重量，在完成最后一次飞鸟后转而进行哑铃卧推至力竭。这一组合既保证了孤立胸肌发力，获得良好泵感，又能在使用大重量时胸肌疲劳后通过肱三头肌进行辅助，达到完全力竭，充分刺激。
这个动作的一个关键点就是卧推的时候，一定要保持自己手臂尽量的去张开，并且向下放放哑铃的时候，一定要保持自己胸大肌处于一个最大的一个拉伸状态，然后再利用胸部去画一个弧形，最后在头顶将两个哑铃举到一个合并的位置。
第一点，做平板卧推的时候我们的身体不要过分反攻，注意不要把我们背部下方位置的部位抬离卧推凳，因为这样会改变我们训练的角度，我们背部下方位置的部位应该贴住椅凳，然后让我们背部微微反弓。
卧推时胸部没有感觉,哪些小技巧能改善?
1、先进行小重量练习 如果一开始，不能完全掌握好哑铃动作，那么在大重量训练中，很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习，找到胸部的发力感，并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。
2、加强三头肌的力量 除了把握好发力，还需要加强手臂三头肌的力量，才能在做卧推时更好的锻炼到胸部进行刺激。
3、肩背贴凳面 在哑铃卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起。这样可以保持胸部挺起而更好的发力。否则身体会向肩部三角肌借力，降低训练效果。
4、感受胸部发力 胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，尽量用胸肌收缩发力，感受胸肌拉伸和收缩的感觉。
卧推如何让胸部发力?发力诀窍是什么?
胸肌发力原则 哑铃卧推是一个复合动作，主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力，那么就要避免肱三头肌和三角肌甚至其他部位的借力，尽量多动用胸部肌肉。
肩背贴凳面 在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
发力的诀窍在于姿势标准。首先卧推时应双臂垂直，推时呼气，收回时吸气，尽量让胸部带动手臂进行发力，手臂只是拿重物和控制力感的作用。
动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑铃还原。
身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。
先进行小重量练习 如果一开始，不能完全掌握好哑铃动作，那么在大重量训练中，很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习，找到胸部的发力感，并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。
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