后背倒三角哑铃怎么练 哑铃练倒三角怎么练
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哑铃怎么练背阔肌,倒三角
1、哑铃俯身划船。动作要领可百度【哑铃俯身划船】哑铃必须可调节重量；每两天或三天一次，每次四组，每组8至10个。如果每组能够做到10个，就增加重量。
2、动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。
3、运动时收缩肩部肌肉向上抬起哑铃，使双臂伸直并平行地面，顶峰收缩2秒，然后收缩肩部肌肉，使双手慢慢放下哑铃回到原位，保持身体平衡不能晃动。
4、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。
5、做引体向上时，要注意双手的距离有一定宽度，背部肌肉才能更好的发力。为了刺激背阔肌生长，在引体向上最高点处稍稍停一下，再缓缓向下。用划船机锻炼背部也是一样，握住手柄，依靠背部力量牵引，向后拉器械。
想练出倒三角身材,用哪些动作训练效果更好?
1、如果肩部练发达了以后，三角肌外翻也能够从一定程度上让我们的宽度增加，配合上背部的宽度，更能有倒三角的感觉了，训练动作如下。
2、坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。V柄下拉：保持背部肌群稳定，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。
3、倒三角身材的训练方法2 绳索直立身后上拉 使用一根绳子连接底部滑轮，背部对着绳索身体远离绳子。最好的办法是让别人交给你的绳子连接在这个位置。
4、在单杠上进行引体向上；用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。
5、倒三角身材怎么练 倒三角身材的锻炼方法有绳索直立身后上拉、宽握引体向上、坐姿下拉和单臂哑铃划船等。绳索直立身后上拉 使用一根绳子连接底部滑轮，背部对着绳索身体远离绳子。
怎么用哑铃锻练背部肌肉
横卧仰卧在凳子上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。两手抓握哑铃，手臂直伸手肘固定，与地面垂直。屈肩向后下落哑铃，保持张力，感觉背阔肌慢慢被拉长。
俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。
右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上 2号动作：单臂提重 右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。
动作解析双手持握把，沉肩收肋，将配重调至合适的重量，呼气向后发力收肩脾，吸气用背部的肌肉控制缓慢回放，将意念放在背部，感受背部的发力。
怎么样能快速练出倒三角?
1、动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。
2、方法：缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。
3、健身房训练背阔肌下拉 大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。
4、动作1：引体向上 引体向上是一个全身性动作，它可以帮助背部肌肉快速进入训练状态，可以把它当作练背的暖身动作，假如徒手训练的强度较低，可以采取负重或是用脚夹着杠片来完成引体向上。
倒三角身材如何练出来?
倒三角身材的训练方法2 绳索直立身后上拉 使用一根绳子连接底部滑轮，背部对着绳索身体远离绳子。最好的办法是让别人交给你的绳子连接在这个位置。
练倒三角身材，需要针对下面各肌肉块进行锻炼，使身材呈现倒三角状。对肩部三角肌中束的塑造。塑造肩部三角肌中束可进行屈臂侧平举（直臂也可以），但不要举过肩膀，否则用斜方肌发力太多。
使用绳索进行训练时，也可以从正握点到相反握点或反向握点位置进行小的旋转更改。倒三角形又称V形、Y形、T形或草莓形。最大肩宽：水平直线距离在上臂最突出部分在外向上的三角肌。
打造倒三角,你应该如何训练更好
1、训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。
2、倒三角身材的训练方法1 锻炼“倒三角”的6种训练方式：宽握引体向上 背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。
3、俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。
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