增肌围度上不去怎么办 增加肌肉围度吃什么补剂
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怎样增加肌肉围度?
另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。
所有手臂围度大的人，必定上肢推的力量也很强，上肢推拉动作包括：卧推、肩推、双杠臂屈伸、引体向上、划船。
． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
事实上等张收缩会让你的训练效果更好，并且能加强你募集肌肉的能力。我们要做的就是持续的尝试拉动绳索，持续的让肌肉收缩来加强肌力。
...但为什么手臂就是没粗起来,围度才26,怎么办...
1、手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。
2、首先就是重量上的问题，大家要想让自己手臂臂围变大，那首先要增加的就是重量，重量足够了，锻炼强度才会上去，肌肉才会得到进一步的生长。
3、我们要做的就是持续的尝试拉动绳索，持续的让肌肉收缩来加强肌力。由于动作范围被固定所以你要尝试多角度的去做这个训练，比如弯举的整个动作换成四个角度去尝试拉动绳索。
4、第一就是没能长期坚持，这一点是大多数人臂围上不去人的原因，甚至一些经常增肌的人，给胸背腿安排了大量训练，而忽视了手臂的训练。
5、让手臂达到更兴奋的状态，增强肌肉力量和围度。
增肌瓶颈期怎么突破?
1、通常来说，进去瓶颈期，别人就会告诉你，要增加重量，要突破突破重量，等力量上升了以后，就突破瓶颈期了，又可以开始一段时间的增肌训练了，实际上这不完全对。
2、体重不增了，很多人都忽视了饮食的重要性。如果你遇到增肌瓶颈了，你可以先看看自己... 人的身体具有很强的适应性，随着你的进步，对健身的理解，。
3、拉力带和锁链永远是我们突破力量训练增肌瓶颈的最好工具。给杠铃套上拉力带后，你推得越高，所受到的抗力也就越强；同理，杠铃离你越近，拉力带增加的抗力也就越小。
4、然后这种训练持续了大约一个月。当我们觉得我们的训练有一定的效果，并通过了瓶颈期，我们可以改变每组8-12RM的重量来进行训练。负重训练只是改变训练方法的一种方式。
5、先进行一段时间的恢复训练，在你感觉状态良好的情况下，每次热身后，可以把重量调高（比如你上一次训练推70KG，这次在进行一组热身后，就加到75kg推试试，可以就按这个量推，不行就在减到70gk，下次在试）。
6、对于减脂的瓶颈解决办法，小编我认为是比较简单的，所以小编我就不多提了，接下来小编我就主要给大家说一下，如何解决我们在增肌的过程中遇到的瓶颈。
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