怎么健身能使脖子变粗 如何锻炼脖子 变细变长
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怎么让手脖子变粗
1、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。
2、手脖子细的话只有多做锻炼了，例如举重，杠铃什么的。多做此类运动可能会对骨骼生长有帮助。或许就是做做体力劳动，植树什么的因为要手腕运动，会出力，也会有助于骨头的生长。
3、问题一：怎样把脖子练粗？ 比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。比较简单而易操作的方法有两种。
4、使手臂快速变粗的锻炼方法：斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。
我脖子特别又细又长,我想问怎么锻炼让脖子变粗,会不会越练越细...
练哑铃耸肩，侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子。不过如果你没有锻炼经验，这样说一下你也很难理解。
向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。
用布包着一个小亚铃~再咬那布，练脖子的肌肉~ 颈部肌肉训练(动作图片)单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
适当做一些颈部的运动。比如说上下左右的扭动头部，每天10-20次即可，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，或者进行一些适当的发声练习也会起到同样的效果。保持良好的坐姿、站姿。
用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。
经常跳芭蕾舞能让脖子变得优美。以下锻炼动作：头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
健身如何把脖子正面练粗?
1、颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。
2、首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。
3、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
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