三角肌哑铃怎么锻炼 三角肌哑铃锻炼方法图解
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三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法1 (一)三角肌前束 (1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
三角肌肌肉的锻炼方法如下：练习时使用到肩推举的器械，要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着；阿诺德推举。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
游泳 也可有效的锻炼三角肌。交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
我想问一下哑铃怎么练三角肌。我是新人,还望各位肌肉哥帮帮忙。谢谢
1、哑铃锻炼方法：仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。
2、自然呼吸。注意：抬起时动作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。动作要有爆发力。这个可用比前平举大的重量做。
3、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
4、比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
利用哑铃怎么练三角肌呢
1、坐姿哑铃肩上推举：目标肌肉：三角肌（前束、中束）。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。
2、哑铃推举：这个动作是常规动作，用哑铃练肩是必选的一个动作，炼的是三角肌中束，是一个增大三角肌肌肉块的动作。这个动作可以通过调节哑铃凳的角度做一些变式。
3、下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
4、(1)侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于 顶峰收缩 位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
哑铃锻炼三角肌的方法
三角肌的锻炼方法 平举哑铃 平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的，训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前，依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉，肩部保持不动即可。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。做4-6组，每组10-15次。
(1)侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于 顶峰收缩 位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
哑铃推举：这个动作是常规动作，用哑铃练肩是必选的一个动作，炼的是三角肌中束，是一个增大三角肌肌肉块的动作。这个动作可以通过调节哑铃凳的角度做一些变式。
用哑铃怎么练三角肌
锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90，双手各持哑铃不断向上推举，背部保持挺直状态即可。
(1)侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于 顶峰收缩 位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。
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