做健身抽筋了怎么办 健身时抽筋怎么办
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本文目录一览：
- 1、运动后抽筋怎么办呢?
- 2、运动时腿抽筋怎么办
- 3、运动过程中抽筋应该怎样应对
- 4、运动时肌肉痉挛怎么办
运动后抽筋怎么办呢?
运动时腿抽筋处理 运动抽筋的时候一定要先暂时停止运动，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然后用两指的拇指用力地强压膝关节内侧的肌肉，也可以用拇指用力强压按摩抽筋的其他部位能够帮助止疼。
物理治疗：运动后小腿抽筋可能是小腿后方肌肉痉挛，这时可以伸直下肢进行反向拉伸，保持拉伸的姿势一段时间后，一般小腿抽筋的症状就会缓解。小腿抽筋也可以将脚踩在地板上，并用力的伸直，也可以缓解小腿抽筋的症状。
在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。
运动时腿抽筋怎么办
1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。
2、交替跺脚 发生腿抽筋的时候马上坐下来，两脚踏地轮流交替用力跺脚150次到250次，可以显著改善小腿部位的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋现象。
3、运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解。
4、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
5、腿抽筋发生之后应该注意进行适当的按摩，可保持半蹲的姿势，双手对小腿部位的肌肉进行按摩，还可以请家里人帮忙进行按摩。尤其是在临睡之前，用温水泡过脚之后再进行按摩，让肌肉得到更好的放松，防治腿抽筋的效果才会更理想。
运动过程中抽筋应该怎样应对
1、立即停止运动 在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。
2、此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
3、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。
4、（1）、当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经。
运动时肌肉痉挛怎么办
不在通风不良的空间做长时间或激烈的运动。 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 热身操不可少，运动前做充足的准备运动和伸展操。 适当而渐进的运动，不做过度的练习，防止肌肉过度疲劳。
不要长期久坐久站，适当的改变站姿或者坐姿。特别是对于一些长期面对电脑的上班族来说，要每隔半小时，或者一小时更换一下坐姿，适当调整一下，以最舒适的姿势，来面对工作。这样也能够有效的降低，肌肉痉挛带来的疼痛感。
运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解。
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