体脂率40以上怎么降低 体脂率超过40怎么办
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5个方法降低体脂率,让你远离肥胖,养出易瘦体质
打球、跳绳都可以。对于比较忙碌的人来说，也可以尝试 琐碎时间锻炼，每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼，做 做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练，也能达到 燃脂减肥的目的。
养成易瘦体质的方法有：饮食规律、睡眠要规律，不要熬夜、重视肌肉锻炼、重视水分的补充、保持愉悦的心情。
摄入足够蛋白质 无论是减肥还是增肌，蛋白质都是我们最该关注的成分。蛋白能在减脂期给你带来足够的饱腹感，还能在体内产生热效应，也就是牺牲更多热量，来分解蛋白。
停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。02 强度交替运动：强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。
这6个燃脂的小方法，坚持做2个月，能够让你的身材瘦下来，体重下降15斤。第一个方法、多喝水 提倡多喝水的原因，是因为喝水能够促进身体的代谢循环加快。
降低体脂率的4个方法,只需坚持60天,就能让身材暴瘦一圈
1、方法多喝水 水虽然是最廉价的东西，但是我们离不开它，就像鱼儿离不开水一样，而多喝水也能给自身带来极大的好处。
2、平时你可以多吃一些优质蛋白，早餐可以多吃2个鸡蛋白，喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，午餐可以选择水煮鸡胸肉，蒸鱼肉，晚餐可以吃白灼虾、生蚝或者豆腐、奶制品等食物，这样你的饥饿感也会大大降低，不会总想暴饮暴食。
3、多吃优质蛋白质适量增加鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、瘦牛肉等优质蛋白质，对提高饱腹感和降体脂都很重要。适量吃碳水 不要完全不吃碳水，否则会掉肌肉，升高体脂率，女性容易内分泌失调，可以用部分粗粮替代精粮。
怎么降体脂啊?
如何降低体脂率 No.1调整饮食结构 增加蛋白质摄入：坚持吃新鲜的鸡、鸭、鱼瘦肉、鸡蛋。摄入充足的膳食纤维：增强饱腹感同时帮助消化脂肪，比如绿色蔬菜、全谷类、水果等。
降体脂方法：饮食控油脂 需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。
如何正确减体脂 通过饮食减少身体脂肪 （1）蛋白质和纤维 多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。
饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。
全身有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等能有效控制体脂率的升高，同时也可以适当地配合仰卧起坐、哑铃等局部运动，每次运动的时间应持续半小时左右。改变久坐、熬夜等不良的生活习惯对于降低体脂率也很有帮助。
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