减肥减肌肉怎么减 如何减肌肉?
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怎么减肥肌肉腿?
1、可以通过饮食、拍打、运动、瘦小腿等方法进行瘦肌肉腿。
2、瘦肌肉腿的方法：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
3、肌肉能瘦下来，方法主要有：坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间。然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。
4、要抛弃一些能够形成肌肉小腿的行为，例如不要再继续穿高跟鞋，注意行走的步伐与动作。
5、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
6、拍打肌肉。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜。
肌肉应该怎么减掉?
1、手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。♀多做压腿运动平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
2、因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。
3、热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
如何在减脂的过程中尽量减少肌肉的分解
减脂过程：一般是采取有氧运动进行25-30分钟以上才会开始慢慢消耗脂肪。因为在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
提高蛋白质摄入量 当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
减脂的同时配合做一些无氧训练，比如说举铁，力量的训练来增肌。这样就可以尽可能的在减脂阶段增加的肌肉量来抵消消失的肌肉量。
在健身的时候,如何在减脂期,让肌肉少掉一些?
很多人都知道最好的减肥方式就是无氧训练配合有氧训练一起进行，因为无氧训练也能帮助我们减脂，而且在无氧训练时我们还能释放给肌肉一个信号：我们离不开它，它则会很大程度留下来。
第三种办法，跑步的时候注意控制身体状态。很多人听说空腹跑步锻炼效果更好，但是这句话对增肌的人来说，是非常有害的，盲目的去进行耐力跑特别是空腹耐力跑，对肌肉损害更大一些。
第一点，不要过度的低脂饮食。减脂期首先让我们的第一要素就是减脂餐，但是你是否过度低脂饮食呢？你是否会觉得减脂餐就是味同嚼蜡、毫无滋味的饮食？它确实是控制着体脂的主角，但是也需要合理的安排。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。
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