在健身房怎么练身高去健身房怎样练出好身材

频道：健康知识日期：2023-11-27 18:21:58 浏览：1241

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做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。

仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。

cm90KG还不算太胖，但是运动的时候还是要小心避免受伤，我有个朋友100KG+跑步都把肌腱跑断了。所以建议前期有氧运动以登山机为主，跑步不易过多。

1、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

2、练习胸肌和腹肌最好是俯卧撑和仰卧起坐。可以加大速度和时间，交替的来做。坚持15天，每次都做到极限。体形上就能出效果。腿部的练习主要是深蹲。可以微微分开双腿做，锻炼退步内侧肌肉；双腿间距大于肩宽，可以锻炼外侧肌肉群。

3、一般在健身房进行效果是最佳的如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述背，胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。

有氧运动：跑步机：在跑步机上走30-45分钟，速度可以逐渐增加。跳绳：跳绳10分钟，做3-4组。自行车：骑自行车30-45分钟，速度可以逐渐增加。力量训练：俯卧撑：10-30个，做3-5组。

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

有氧运动减脂肪，以跑步为主，慢跑效果是最好的，前四十分钟是消耗糖原，之后才开始减脂肪，时间越长减的越多，但不要超负荷以致影响了正常生活，建议不要超过90分吧。

一般次数在15-30次。3-5组即可。时间在30分钟左右即可。这个阶段腹部训练可以先不用考虑。

做仰卧起坐啊，去健身房时间不够的话，可以买个仰卧起坐机，一般的就150元左右，经济实惠，每天睡觉和起床前各花半个小时联系5-6组，每组60-80个。刚开始不适应可以逐渐提升。

在健身房有利于长高的运动，建议如下：有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。引体向上助长高：一些牵拉悬垂的动作能促进长高，这里首推引体向上。同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

一周做2-3次快速走，增强腿部臀部力量，还能很好的保护膝盖脚踝，不需要进行跑步，除非为了达到多好的心肺功能。每次的时间不低于40分钟不超过60分钟即可。一定要进行力量练习，进行身体局部减脂和塑形。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

站立式飞鸟（仰卧飞鸟）。这个练胸肌的。一般练胸肌的都不会影响身高。坐姿拉背。这个向下拉的器材是练背肌的；不过你也可以拉到胸前，这样就是练习胸大肌上半部分。仰卧起坐。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

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