肱二头肌太窄了怎么办 肱二头肌很小是什么原因
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两个月怎么增粗肱二头肌?
1、曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
2、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
3、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能 *** 更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
4、超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好肱二头肌的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
怎么让肱二头肌变大
在肱二头肌的锻炼中顶峰收缩是一个非常重要锻炼原则，顶峰收缩可以加大你的肱二头肌锻炼的肌峰，就是可以使得肱二头肌变得更大。在肱二头肌的锻炼每个动作完成时你要保持收缩个2~3秒，让肌肉保持紧张。
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
下面我们教你一些训练策略、针对肱二头肌的训练方法，以及什么样的生活习惯才能促进肱二头肌变大变壮。方法1：肱二头肌锻炼方式普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
肱二头肌和背阔肌锻炼方法
换好装备先跑步机上10速慢跑3公里，稍微出汗，进行全身性拉伸然后进行力量训练。
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。易范错误：身体上下移动。教练提示：头部与脊柱要保持在一条线上，肩部和背部与地面平行。集中背部收缩，用背阔肌发力提哑铃，而不是三角肌和肱二头肌。
——吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度 ——动作完成时呼气 此动作主要锻炼背阔肌和大圆肌，也是针对肱二头肌和肱肌的练习，因此可作为臂部的 训练内容。此外斜方肌〔中下部〕、菱形肌和胸大肌也得到锻炼。
具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。目标锻炼部位：肱二头肌 动作要领：准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。
锻炼斜方肌、背阔肌、肱二头肌可以做引体向上。引体向上重点锻炼的就是斜方肌、背阔肌、肱二头肌。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
肱二头肌侧面看比较粗,但是正面看有点窄,怎么加强
怎么练，就这么练啊！正面看着粗主要是要肩练的突出点，练三角肌吧；前平举，侧平举哑铃啊。然后肱二头肌多刺激一下，组数增加。
正面看细，侧面看粗，原因有二：一是你的肱二头肌不行，而肱三头肌发达；二是你看的时候手臂旋转导致看起来变粗了。
我也是这样的，我觉的挺好看。每个人的肌肉形态都不一样的，后天很难改变。
怎么锻炼肱二头肌肌峰 交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。
更好的孤立肱二头肌 锤式弯举 站姿，膝盖稍微弯曲，双脚站距与肩同宽，手心相对持哑铃，两臂自然下垂。 保持大臂不动，弯曲手臂，两臂弯举哑铃至最高点，停顿2～3秒，感受肱二头肌收缩； 停顿片刻，接着有控制的回到初始位置。
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