运动完可以吃的东西怎么办 运动完可以吃什么东西
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本文目录一览：
- 1、锻炼完后吃什么?
- 2、体育训练后饮食应注意什么?
- 3、运动完后可以吃麦片吗?
- 4、运动完可以吃哪些东西
锻炼完后吃什么?
1、总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。
2、蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
3、高质量蛋白质：锻炼后，身体需要补充足够的蛋白质来维护和修复肌肉，促进肌肉生长。建议优先选择动物性蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品等，也可以选择一些植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果等。
4、锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。
5、虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的，但也不必在锻炼后立即吃东西，一般来说，在运动后45分钟内进食就可以。三文鱼 锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉，减少恢复时间并增加力量。
体育训练后饮食应注意什么?
1、应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。
2、运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。
3、其他注意事项应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。
4、剧烈的体育运动后的饮食选择1 一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
5、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
运动完后可以吃麦片吗?
1、运动后可以吃麦片。运动后不能吃的东西（其中没有麦片，所以刚运动完可以吃）：生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。
2、当然可以啊，健身前，中，后喝都没有任何关系，不过还是推荐健身后喝，因为燕麦热量低，适合健身后补充碳水，又不会胖。
3、健身后一般30分钟以内不适合进食，包括燕麦。原因是虽然人体在运动过后，体内的水分，脂肪，微量元素，能量都剧烈消耗，急需补充，但身体的消化功能也因为运动后得到抑制，这个时候进食对身体不好。
4、好的，运动后需要补充碳水化合物和蛋白质。麦片是一种高纤维食物，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及微量元素。
5、因为我们在在运动后吃过多的东西，对我们体内达不到一个减肥的效果 。总结 运动完之后的半个小时内，就可以正常的吃东西了 。由于我们减肥的目的是为了强身健体，所以我们也不需要吃的特别的注意 。
6、可以的，一般牛奶加麦片最好 运动过后多吃富含蛋白质的食物长肌肉而且可以有效的清除肌肉疲劳 在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。
运动完可以吃哪些东西
1、和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。
2、除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
3、多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、补充流食。在运动过后要注意吃些流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。含高蛋白的食物。
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