怎么样才需要吃肌酸 训练到什么程度吃肌酸
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本文目录一览：
- 1、肌酸什么时候吃?
- 2、健身期间如何科学的服用肌酸?
- 3、肌酸是什么?有没有必要吃?
- 4、健身什么程度可以用肌酸
- 5、肌酸什么时候吃
肌酸什么时候吃?
1、饭后吃。肌酸在饭前服用会对胃肠道造成一定的刺激，出现腹痛、腹泻等不适症状。而在饭后服用肌酸，能够减少对胃肠道的刺激，同时也能够促进肌肉的生长。肌酸是一种含氮的有机酸，能够促进肌肉增长，增强人体免疫力。
2、肌酸最佳服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
3、肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。
4、您好！应该在运动之后再喝肌酸。训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。
5、肌酸可以空腹吃。肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有必要苛求食用的时间，可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。
健身期间如何科学的服用肌酸?
1、看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
2、饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。
3、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。清晨。
肌酸是什么?有没有必要吃?
摘要：肌酸是一种天然形成的氨基酸，可以由人体自行合成，也可以通过从鱼、肉等食物中获取肌酸来增加身体肌酸储存量。肌酸一般被健美运动员和竞技运动员使用，补充肌酸可增强体力、增加肌肉质量与尺寸以及改善运动表现。
肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
此外，少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉块，这些补充剂就不能吃了。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。 我们的身体能够合成肌酸，同时也能够在食物中摄取，肌酸的主要作用就是帮助ATP的快速合成，学过化学的都知道，ATP就是人体运动主要消耗方式。
对健身的人来说，适当补充肌酸是非常有必要的。各种肉类中，牛肉的肌酸含量比较高。
健身什么程度可以用肌酸
1、不适合。只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。
2、莫听谣言 ， 肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质 ， 帮助肌肉更好的吸收水分营养 。 促进肌肉生长的 。 初级健身者容易疲劳 。 有肌酸帮助 ， 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。
3、达到高强度训练的适合是可以服用肌酸的。健身怎么吃效果好服用肌酸最佳的时间应该在早晨中午晚餐以后。并且运动前的半个小时或者是运动后的半个小时内服用，吸收利用率最高。
4、一开始就可以吃，但不建议新手马上就吃，一般建议在锻炼到一定基础，需要拔高、突破瓶颈时才吃肌酸。
5、另外， 肌酸主要是与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久，从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。一般普通练习或者初级健身者是不建议吃的。
肌酸什么时候吃
饭后吃。肌酸在饭前服用会对胃肠道造成一定的刺激，出现腹痛、腹泻等不适症状。而在饭后服用肌酸，能够减少对胃肠道的刺激，同时也能够促进肌肉的生长。肌酸是一种含氮的有机酸，能够促进肌肉增长，增强人体免疫力。
纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。最后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。
肌酸最佳服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
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