硬拉后没有感觉怎么回事 硬拉锻炼后的感觉
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为什么我硬拉感觉是腿部在发力?背部没什么感觉?
背部肌肉是硬拉稳定肌 背部在硬拉中起的是稳定核心，传导力量的作用，而不是作为主动肌。因此，在做硬拉时，不用太过注重于“拉”而用背部力量去提起重物。这样会很容易导致动作变形或者背部压力过大而受伤。
但是我们在做硬拉的时候，自己的背部肌肉可以得到很好的刺激，并且在做完硬拉以后，自己的背部肌肉会处在一种激活的状态，也可以被称为泵感。
硬拉其他发力部位 除了主要的腿部和背部，以及次要的臀部，硬拉还需要身体的其他部位参与发力。手臂肌肉 拉起杠铃必然需要用到手臂的力量，在整个硬拉中，手臂肌肉都处于收缩状态，保持着发力。
身体所占的位置和杠铃的位置错误 我们平时在练习杠铃硬拉训练中，自己身体离杠铃很远，使我们在拿起杠铃的时候，身体的重心前移，背部用劲就增大了，导致背部承受的压力增强，造成背部的损伤。
那说明你的腿部力量差，撑不住了。硬拉是全身性锻炼，不只是背部，还需要身体其他部位的力量。腿部力量差就无法让你硬拉再进步了。
这个才是正常的感觉。。如果你腰部有感觉，说明你姿势不对，你的下背部肯定没挺直。硬拉，虽然有个“拉”字在里面，但还真不是靠腰部的力量去拉的，主导硬拉发力的其实是臀部肌肉。
硬拉腰为什么无法打直?是身体问题还是技术问题?
发力不对。硬拉是臀大肌为主要发力肌肉，肌肉的拉扯再以髋骨为支点进行肌肉锻炼，一旦锻炼的支点变成腰椎间盘后，进行硬拉就会出现腰疼的反应。
腰部过伸 为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
新手锻炼硬拉容易弯腰，是因为不知道动作的正确性；老手锻炼硬拉也出现这种问题，一般是因为使用的重量太大，超出了自己的控制。
硬拉之后出现腰痛，主要是腰椎肌肉痉挛造成腰椎骨关节炎、腰背软组织损伤，平时应该注意避免腰椎的软组织劳损，才可以避免此类症状。另外，如果患者出现腰背筋膜炎，由于过度的牵拉，也会造成腰背的疼痛。
第三点，硬拉之后从来没有放松拉伸。很多人都有这样的习惯，在训练结束之后从来不进行肌肉的放松和拉伸，这样的结果就是腰部肌肉柔韧性变得很差，腰肌容易出现腰肌劳损。
硬拉找不到后链发力的感觉1怎么办
其二，身体朝向发力的一略微的倾斜，比如当我们在用左手去做动作时，就最好让自己的身体躯干略微的向左倾斜一些，这样可以让我们的背阔肌更加充分的发力。
完成动作后，不要过分伸展腰椎。维持身体站直的角度即可。完成动作后。不要快速的下放杠铃，但也不要下放的太慢。许多人硬拉的下背部的伤痛就是因为放的太慢，这就会造成下背部的压力过大（和身体力矩有关）。
所以在一个比较新手的阶段我还是建议大家多用用重量较轻的哑铃和杠铃寻找发力感觉。打个比方我有个朋友经常练背没有感觉。总是感受不到背阔肌的发力。
但找不到感觉，那么我们可以通过运动后身体发出的信号来判断我们的硬拉是否标准。硬拉是难度最大的训练动作之一，建议新手健美运动员在开始学习硬拉时要有专业的指导。
上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。
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