用一个杠铃片怎么健身 健身房一个杠铃片多重
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如何利用杠铃锻炼背部肌肉群?
1、保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。
2、动作要绷紧背部，发力点在背部时要做到顶峰收缩，保持2秒钟的姿势，这样才能有效刺激背部。以上的三个动作都非常有利于锻炼背部肌肉群，希望能给到你帮助，喜欢可点赞。
3、准备动作：先用正手跳起或用脚完全抓住单杠，双手握杆位置比肩宽。保持身体稳定，膝盖弯曲，双脚交叉。训练动作：慢慢弯曲肘部，向上拉身体，直到下巴越过单杠。慢慢伸展手臂，降低身体，回到起始姿势。
4、直臂硬拉，双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而支腿是锻炼股二头肌，以及臀肌，和竖脊肌。
5、目标肌群： 竖脊肌、也能锻炼到臀大肌 动作要领： 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。
只需一个杠铃片都能完成的胸肌训练动作,还能让胸肌泵感爆棚?
1、要让 杠铃片的运动轨迹朝向正前方。 挤压紧杠铃片后往前送出时，请留意你的杠铃片运行轨迹不要跑偏，否则胸肌就无法很好地感受到挤压，而且还很容易导致杠铃片滑落，因为此时两只手臂的受力是不均衡的，切记切记。
2、个最好的胸肌训练动作1 平板杠铃卧推 基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。
3、动作1：俯卧撑 不仅能提高胸部及手臂力量，对肩背力量的塑造也是很客观的，尤其是作为练胸前的热身，非常不错。热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。
4、在动作过程中，让胸肌一直受到从下到上的撕扯，在最高处顶峰收缩，让胸部一直发力。做完一组哑铃仰卧上拉，接着做俯卧撑。10-12次*3组。俯卧撑每组做到力竭。
5、动作1：上斜卧推。普通健身训练者上胸肌一般都是弱点，从最弱处开始有利于其生长。动作2：上斜飞鸟。飞鸟对于塑造胸肌中缝效果明显，多做飞鸟，还可以扩大胸肌外延。动作3：平板哑铃卧推。着重于对中胸部的厚度锻炼。
怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?
1、： 动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。
3、在上个练习的基础上，平板撑的同时，两侧手臂交替横移杠铃，要尽力将杠铃杆抬起后，再向一侧移动，移动杠铃时最好让核心肌群保持稳定。
4、动作一：杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。
5、杠铃锻炼腹肌，可以使用杠铃负重体旋转，也就是通过双手握住杠铃，然后上身原地左右旋转扭动就可以实现，具体操作步骤如下：双腿叉开，身体垂直站立。双手从正面握住杠铃一端。保持杠铃在身体正前方。
6、腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。
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