怎么练把脚举到头 怎么把脚抬起来
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我18了怎么能把腿抬到头顶
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
这个不是一朝一夕就能办到的，这需要长时间的训练，还有最开始训练的时候岁数越小应该说是越好训练，当你的岁数有点儿大了，再来训练这个技能的时候，就一定要注意省着一点儿，不要拉伤了韧带，要慢慢慢慢的来，不要心急。
每天坚持压腿、拉伸韧带、踢腿活跨。大约需要两个月，就能拔腿抬到头顶了。少林功夫中俗称“朝天蹬”。
需要压腿，像学习舞蹈、武术或者体操等一样锻炼基本功。当把筋拉开后，柔软度到了的时候就能把脚举到头上。注意一定不要贸然行动、急于求成，否则可能会拉伤肌肉或造成其它运动损伤。
方法4：侧抬腿侧躺，屈臂，将头枕在手。尽量慢慢抬起上面那条腿。轻轻地把腿放低。一侧做15次，然后换边重复。抬腿是锻炼腹肌和腿部最好的方法。
怎样才可以把自己的腿举到头顶?
可以给你两个方法；一快一慢。快的话拿个绳子挂房梁上把脚腕困住，直接拉到你想要的高度，注意肌肉拉伤哦。慢的是同上的但是不一样的地方是，拉到你感受承受不了的高度就不要拉了，保持。
（1）练软度。想要舞蹈跳得好，软度非常重要。踢腿、下腰、开胯等等相关练习哪一项都不能落下。但是在练软度的过程中，不能着急，否则可能发生韧带拉伤。如果是孩子进步可能快一些，成人刚起步，千万不能心急。
动作要领：坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。
A)双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆(此动作如蹲马步)，不过臀部需保持稍高于膝盖。
下面是对数千人测定后得到的数字：咬力成年男性用牙齿咬切东西时，可产生15公斤的力，用臼齿咬东西可产生72公斤的力，训练有素的杂技演员用后牙咬东西，可产生90一120公斤的力。
老人可以把脚举过头顶吗?
按书里介绍的概念，每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。把腿抬高促进血液循环。
我们睡醒后，胳膊举过头顶，舒展一下很舒服。但是如果睡觉时这样，会影响手臂部位的血液循环，容易导致手臂麻木等现象出现，影响睡眠质量。
以下是适合老年人的瑜伽动作：树式：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
把腿抬到头上怎么练
身体力量训练等。要足够的力量来抬起腿部需要进行一些身体力量训练，特别是针对核心肌群、大腿肌肉和臀部肌肉的练习。进行一些动态伸展的练习，可以帮助提高肌肉的柔韧性和活动范围。
需要压腿，像学习舞蹈、武术或者体操等一样锻炼基本功。当把筋拉开后，柔软度到了的时候就能把脚举到头上。注意一定不要贸然行动、急于求成，否则可能会拉伤肌肉或造成其它运动损伤。
每天坚持压腿、拉伸韧带、踢腿活跨。大约需要两个月，就能拔腿抬到头顶了。少林功夫中俗称“朝天蹬”。
你说的是搬后腿吧，想将后腿搬到头顶那么高，首先需要拉伸髋关节的韧带，关节囊的松弛，和腰骶关节的配合。
两腿夹角达到180度那韧带就完全拉开了，就练出了一字腿。这时候把腿抬起来就可与地面垂直并且能搭到头上，每天压腿30分钟到一个小时，一两个月就可以拉开韧带了，若是腿部比较僵硬的话可能需要更长时间。
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