练完胸部怎么拉伸 练完胸部拉伸动作
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本文目录一览：
- 1、最详细肩胸部拉伸教程
- 2、如何拉伸才能让胸肌更结实?
- 3、胸部怎么拉伸运动图解
- 4、胸部肌肉怎么拉伸
- 5、锻炼后如何做拉伸运动
最详细肩胸部拉伸教程
前侧手臂后拉： 试着通过肩部后摆来向后抬起双手，直至感到牵拉感无法再进一步抬升，保持这个姿势。初级重复3次每次20秒；中级重复4次每次30秒；高级重复5次每次35秒。
说到动作，再额外说一下练肩的整体安排，ki这个周期的训练计划中，是把肩分开的，前中后束跟在大肌肉的后面，效果也还不错。当然这个就因人而异了，一定要找到适合自己的。
双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
部分2：进行肩部拉伸首先拉伸胸部肌肉。通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。拉伸菱形肌。如果想要拉伸得更彻底，不妨尝试在后背拉毛巾的动作。
胸部 两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。肩背部 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。上半身 手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
如何拉伸才能让胸肌更结实?
1、方法1：防止胸部下垂运动时穿有支撑作用的运动胸罩。胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。仰睡。
2、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。
3、你需要放松站立，挺胸抬头，不能低头。你需要把你的手臂向上伸，手肘弯曲，小臂放于脑后。这个动作可以有效拉伸胸部，而且站姿还会更加拉伸小腹。你同样可以向上仰头，感受拉伸的感觉。这样会让你整个人都放松下来。
胸部怎么拉伸运动图解
第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。双手向前合并，保持腰背挺直。直臂向后身体两侧平着伸展。双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。
胸部肌肉怎么拉伸
你需要放松站立，挺胸抬头，不能低头。你需要把你的手臂向上伸，手肘弯曲，小臂放于脑后。这个动作可以有效拉伸胸部，而且站姿还会更加拉伸小腹。你同样可以向上仰头，感受拉伸的感觉。这样会让你整个人都放松下来。
胸大肌拉伸的方法要先面部朝下平躺在瑜伽垫上，然后用自己的双臂平撑在上面，但是下半身依然是紧贴着瑜伽垫的，只需要将上半身尽可能的往高处抬起，然后再慢慢的将前胸放下，时间间隔最好控制在五秒以上。
坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。
现在要把肩胛骨尽力向后合拢，使肩胛骨挤压在一起，反方向移动肩胛骨，现在再抬高你的手臂，使肩胛骨上旋，这样胸小肌会被大大的拉长。拉伸感会非常强，保持30~45秒。
锻炼后如何做拉伸运动
运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。
运动后的拉伸运动1 肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
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