怎么样锻炼肌耐力 怎么样锻炼肌耐力最快
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怎么练耐力?
1、长跑 长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。
2、腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。登山可以很好地提高我们的耐力。
3、米、60米、100米冲刺跑。400米、800米变速跑：跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。耐力训练的4大训练法 在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。
4、以下是提升耐力的几种方法： 有规律的锻炼。有规律的锻炼可以逐渐增强身体机能，提高心肺功能，增加肌肉耐力。有氧运动练习如跑步、游泳、骑车、慢跑等每天进行，能够加速人体新陈代谢，提升人体耐力水平。 渐进式训练。
5、步行 步行是增强身体耐力训练的一个很好的办法，如果离公司不远的话可以选择步行这种方式去上班，或者走路去逛商场，这样的话既可以锻炼身体，同时也可以训练身体的耐力，是一种很不错的训练方法。
6、最有效的耐力训练方法1 方法一：长跑 长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。
怎么训练耐力
1、有规律的锻炼。有规律的锻炼可以逐渐增强身体机能，提高心肺功能，增加肌肉耐力。有氧运动练习如跑步、游泳、骑车、慢跑等每天进行，能够加速人体新陈代谢，提升人体耐力水平。 渐进式训练。
2、间歇训练法：一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。
3、逆风跑或负重耐力跑 遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。
4、进行动态热身 很多耐力运动员会在训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行，如果你想充分热身，避免受伤，你需要做更多——这些包括动态拉伸以及少量的自重训练比如深蹲，箭步走，俯卧撑，开合跳以及动态平板支撑。
如何提高肌肉耐力?
1、增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
2、第速度训练。减少动作所需要时间，时间越快，强度越大，训练效果越好。力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。
3、再如，举重物练习中，采用大负荷、少组数的练习，可以增加肌肉的力量和体积，不能增加肌肉的耐力；而采用小负荷、多组数的练习，可以加强肌肉的耐力，但肌肉力量的增加不明显。
怎么锻炼耐力
步行 步行是增强身体耐力训练的一个很好的办法，如果离公司不远的话可以选择步行这种方式去上班，或者走路去逛商场，这样的话既可以锻炼身体，同时也可以训练身体的耐力，是一种很不错的训练方法。
通过较低强度的长距离跑来锻炼基础耐力。血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量，代谢的副产品乳酸会被完全分解。在这种训练中，心率应控制在最大心率的70%~75%。
跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力的提高是需要长期的坚持和训练才能提高的，跑步是我们日常生活中最常见的运动项目。
慢跑；慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
你只需在走进你家的楼道就可以开始进行运动啦。爬楼梯的时候我们腿部的肌肉会受到持续的刺激，从而锻炼自己的的耐力。在爬楼梯的时候，我们可以将手放于身后，一步两到三级台阶。这样会加强运动量。
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