碳水吃太多怎么办 碳水吃太多怎么办啊
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本文目录一览：
如何减少碳水化合物
1、选择肉类、鱼类、禽类。很多低碳水食谱用蛋白质替换碳水化合物。红肉含有大量蛋白质及少量碳水。鱼类和禽类也能提供营养，降低饥饿感和对碳水的渴望。烹饪方式选择水煮或烤制，不要油炸。
2、关注淀粉含量。吃蔬菜也有讲究，减少土豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜。例，150克的烤土豆约含30克碳水化合物。用其他淀粉含量低的蔬菜代替，并在饮食中增加深绿色蔬菜，它们含有少量碳水且营养丰富。
3、避免以下食物 白面包、大米、饼干、汉堡、热狗——这些食物含有太多单一碳水化合物。常吃以下食物 全麦面包、粗粮、燕麦、豆类——它们是复合碳水化合物的代表。
4、服用B维生素 所有B维生素对于减少碳水化合物（尤其是维生素B1）的成瘾性都很重要。使用营养酵母是获取B族维生素的好方法。最近的科学进展使LED可以更好地理解药物滥用和成瘾的神经生物学过程。
5、首先，每一顿进餐的时候，尽量按照喝汤--吃青菜--吃肉--最后吃饭的顺序，肚子里有了汤汤水水，可以无形当中减缓吃饭速度减少碳水化合物的摄入，比如两餐之间，用一些薯类玉米或者低糖水果加餐，切记不用饮料甜食加餐。
6、对于蔬菜的摄入，也并不是所有的蔬菜都可能大量的摄入，应该减少土豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜。而是选择一些青菜如西葫、油菜等摄入选择肉类、鱼类、禽类。很多低碳水食谱用蛋白质替换碳水化合物。
碳水化合物吃多了怎么补救
小编建议，大家最好是少吃一些碳水化合物，我们可以适当的去吃一些粗粮，少吃一些细粮，并且在平时也应该要去重视一下。
如果你放纵自己乱吃了一些碳水化合物，你只需要做个大概5组的高强度间歇训练就够了。
另外，如果碳水化合物摄入不足，整体热量摄入不足，体重也会减轻。很多人以为流失的是脂肪，其实流失的更多的是肌肉。所以尽量不要吃低碳饮食，尽量正常比例吃。
碳水吃多了怎么补救
首先，调整好自我的情绪和心态，接受现实，不要过度地埋怨悔恨，这种消极负面的心情也会影响后续状态的调整，更严重者还会造成心理疾病。
碳水吃多后可以多喝水，促进排泄。水是生命的载体，是促进身体循环的重要分子。吃饱喝足，一小时后不妨多喝水，促进身体的新陈代谢。
吃多了如果有腹胀的症状，可以适当进行室内活动，用热毛巾或者热水袋做腹部热敷，增加胃蠕动的速度。饭后不要坐着，也不要躺着，可以用手进行肚脐周围，或者下腹部顺时针方向的按摩，促进肠蠕动。
长期超量碳水饮食对身体的影响,应该如何缓解?
1、首先，调整好自我的情绪和心态，接受现实，不要过度地埋怨悔恨，这种消极负面的心情也会影响后续状态的调整，更严重者还会造成心理疾病。
2、更应该控制的是不要摄入过多高热量高脂肪的食物。科学的减肥方法是保持均衡的饮食。
3、相较于没有摄取铬的时候，碳水化合物进入人体后，血糖会快速飙升，然后血糖又会急速下降，而摄取铬之后，你可以将这个过程变成一个温和的缓降曲线，这会让碳水化合物对身体的影响可以更为持久一些，同时，也会减缓消化的速度。
4、根据不同的身体需求，搭配合理的饮食习惯那是尤为重要的。
5、长期高碳水化合物饮食会导致许多疾病，如糖尿病、心血管疾病等。第三，高碳水化合物饮食影响脑力劳动者的工作效率。高碳水化合物饮食直接导致餐后血糖升高，而以糖为食的大脑因食物的存在而充满活力。
6、我之前建议过，进食障碍患者不要尝试低碳或者生酮饮食，因为有些人会发现，低碳后暴碳水更严重。但是，现在我突然觉得，对于暴碳水的人，可能 纯肉 值得一试。
碳水化合物吃多了怎么减肥
确定碳水摄入量： 人体每天应摄入的碳水大约是每公斤重的2-3倍(g)，每周的碳水总摄入可以按照50%、35%和15%的比例分配。
第三：增加体育锻炼，多锻炼是减肥必要的一个过程，这可以更好的减少碳水化合物转合成糖分从而减少脂肪的堆积，吃完东西之后的半小时可以散步、快步走，这都可以很好的消化掉。
低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。低碳水化合物减肥的要点： 低碳水化合物减肥的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭，麦类面包中糖分的摄取，而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。
减脂期间选择以粗粮为主，精细面粉为辅的策略。不同的时间段可以进行不同碳水的选择。粗粮的选择是为了全天可以保持比较低的胰岛素分泌水平，让脂肪分解最大化，整个处于一个相对稳定的状态，有助减脂。
它存在于各种水果和谷物里。 苹果大米饭都是碳水化合物，并不是说要你不吃，而是少吃一些，多搭配一些绿色蔬菜 多喝水。多运动 就会慢慢瘦下来。不要喝药。运动再累也是对身体负责。不要弄坏了身体。
高碳日 高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物，总热量超过平常所需热量，但是总体摄入物质要符合身体所需。比如：一小碗米饭，搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。
控制不住想吃很多碳水怎么办?
总想吃碳水化合物，就是因为体内营养这类的物质缺乏，一直没有得到充分的满足，所以可以放开量吃几次，让自己的胃得到满足，就不会那么想吃了，然后再合理的进行饮食就行。
补足蔬菜和粗粮杂粮 蔬菜提供膳食纤维，延缓饥饿感，避免血糖下降的太快，粗粮杂粮升糖指数低，饱腹感强，多吃这些食物，对精致碳水的渴望也就没那么猛烈了。
在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：可以吃，但不是随心所欲的吃。
用青菜填满肚子，避开土豆地瓜山药藕片之类可以做主食的菜，多吃芹菜生菜黄瓜之类，这样的青菜即使吃再多也很难摄入大量碳水。肉类可以吃鱼肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉，尤其是牛肉放开吃没关系。牛肉太贵就吃鸡胸肉。鸡蛋可以吃。
合理的控制碳水的摄入量要根据自己身体每天的代谢量和运动消耗量来算，不能一味的盲目控制，最好的方法是吧每种食物的热量乘以每一餐吃的量的多少，然后得出这一餐的摄入量。最好是经常吃一些优质碳水：粗粮，蔬菜水果。
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