怎么练壮小腿 怎么练壮小腿肌肉
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本文目录一览：
- 1、怎样锻炼小腿内侧肌肉?
- 2、什么方式锻炼小腿肌肉
- 3、如何让小腿变粗壮有力
怎样锻炼小腿内侧肌肉?
如果是做运动前，小腿很僵硬很肿胀，可以先滚轴，让小腿放松，肌肉变软，再简单做一下拉伸再去做运动。
(1)坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。(2)斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
瘦小腿内侧肌肉的方法：拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。
什么方式锻炼小腿肌肉
1、负重深蹲 如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90度角。
2、足跟不着地的跳绳。在沙坑内做连续向上的弹跳。肩部负重的足尖走。肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。
3、站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
4、(1)坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。(2)斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
5、小腿：跳绳。跑步。假如您想强话你的小腿肌肉您可以试着负重跳绳（脚上绑沙绑腿或背个书包里面放的东西）注意：重量先不要加的太多先慢慢适应的去加（根据自己的承受能力）运动完后要记得放松小腿肌肉。
如何让小腿变粗壮有力
跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。
. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
可以做深蹲的训练。①深蹲时保持挺胸收腹，不可以低头也可以做一些单腿跳，能够有效的锻炼小腿的爆发力，锻炼出小腿的肌肉。锻炼一定要适度，循序渐进。
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