胸肌偏了怎么办 胸肌练偏了,两侧一大一小还有的救吗?!
摘要：胸肌偏了怎么办，胸肌练偏了,两侧一大一小还有的救吗?!，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于胸肌偏了怎么办的信息，方便大家作参考，对于胸肌练偏了,两侧一大一小还有的救吗?!的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、胸肌一边大一边小怎么办?
- 2、胸肌不一样大怎么练
- 3、胸肌不对称矫正方法
- 4、胸肌练偏了怎么办
胸肌一边大一边小怎么办?
拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。
侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
如何避免胸肌出现一大一小 及时调整锻炼方法 初练者若发现自己左右胸肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧胸肌承受的负荷略有不同。如右侧肌更大，可以多练左侧肌肉。
由此，只要坚持锻炼，胸肌小的一边会逐步赶上大的一边，使差异性趋于最小化。当然，坚持训练的前提下，力量也是增长的，只是后期增长比较缓慢而已，所以，左右胸的差距一般是无法消除的，只是看上去不是很明显而已。
胸肌不一样大怎么练
1、拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。
2、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
3、建议在锻炼过程中适当的去调整一下锻炼胸肌的方法，先杠铃卧推，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数保持一致。
4、及时调整锻炼方法 初练者如果发现自己左右胸肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，应及时的调整锻炼方法，如每次练习中让两侧胸肌承受的负荷略有不同，右侧肌更大，可以多练左侧肌肉。
5、哑铃卧推运动轨迹更长，向下能够放得更低，胸肌拉扯更到位，往上推能够合拢胸肌能够挤得更到位，内侧能够得到很好的刺激。新手练胸找感觉可以先从哑铃卧推开始，一段时间后可以穿插杠铃卧推，这样坚持效果会很好。
6、锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。
胸肌不对称矫正方法
拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。
介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。
仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。
拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。
胸肌练偏了怎么办
一般来说 如果不是特别明显的话，你平时用意念自己感受一下，会有帮助。如果差的比较明显，那你可以单侧训练来纠正。
可用俯卧撑调整一下，手的位置不一样，大的手靠近自己，小的远离自己。手与肩部宽1-2个手位置。
我纠正一下体系说的，垫高右边没错，但仰卧起坐对腰背不好，也不是练腹肌的好动作，用卷腹来练，练腹肌要配合减脂，只有体脂肪低才会有清晰腹肌块。像你右边小，就卷右边的时候卷到顶点定住几秒 几十秒。
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