锻炼健身鸡蛋怎么吃 锻炼身体鸡蛋怎么吃
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健身后吃鸡蛋清,怎么吃?直接用开水冲吗?有没有好吃一点的方法?_百度...
鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。
吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。
可以，这样没问题，锻炼后喝对肌肉成长有一定帮助。只要注意一天的蛋黄摄入量别超过两个就可以，身体在锻炼后会合成激素，激素需要脂肪和胆固醇，但是需求量有限，所以蛋黄摄入量要控制，不然就过多了。
健身后,怎么吃鸡蛋营养最高?
水煮蛋——保留鸡蛋的营养价值 水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99%，其营养几乎可以全部被人体吸收，再加上无需另外加入其它的调料，无论是减肥还是正常的饮食都是无可挑剔的烹饪方法。
早上吃煮鸡蛋既营养，又不会把脂肪堆积在身体里 。早上吃煮鸡蛋能提高人体的免疫力，增强人体的新陈代谢。早上吃煮鸡蛋能为身体补充微量元素，如硒和锌等。
营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄；二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。
锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
炒鸡蛋的蛋白质营养利用率是97%，不过因为炒蛋在烹饪过程中要求的油量更大。
运动后一般身体消耗更多的热量，尤其是力量练习后吃鸡蛋可以迅速的被身体吸收，从而达到更好的效果。要根据自己的运动强度和运动量来决定吃几个鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，这样可以适当多吃几个鸡蛋。
我刚练健美,鸡蛋清是生吃好还是熟吃好呢?
1、有人认为鸡蛋生吃比熟吃好，生吃比熟吃更有营养。实际不然，吃生鸡蛋既不卫生，又不易于消化吸收。鸡蛋常被沙门菌和寄生虫卵污染，不经处理易于传染疾病。
2、同时，生鸡蛋的蛋白质结构致密，胃肠里的消化酶难以接触，因而不容易被消化吸收。而煮熟了的鸡蛋蛋白质的结构变得松软，容易被人体消化吸收。因此，鸡蛋一定要煮熟吃，以吃蒸蛋最好，不宜用开水冲鸡蛋，更不能吃生鸡蛋。
3、鸡蛋当然是熟的好，有人爱吃生的，这是个人习惯的问题。鸡蛋清是优质蛋白，相比于乳清蛋白粉，鸡蛋清中间几乎没有脂肪含量，很适合备赛最后阶段的健美运动员食用。
4、最好不要一起吃，因为蛋白质进入胃肠之后，经胃蛋白酶和胰腺分泌的胰蛋白酶分解为氨基酸，然后由小肠吸收。但豆奶中有一种胰蛋白酶抑制物质，会破坏胰蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化和吸收。
5、不要生吃鸡蛋！～有人认为“吃生鸡蛋营养最好”，这是没有道理的。因为生鸡蛋的蛋清中含有胰蛋白酶抑制物和抗生素蛋白，胰蛋白酶抑制物能使肠道内的消化酶受到抑制，引起消化不良。
6、生吃鸡蛋好，但是要灭菌处理。是先用碱性碳酸钠杀死细菌（加喝的水到鸡蛋的4--5倍，当稀释剂调均匀，以利于分解消毒，放30分钟）、再必须用醋精，调ph值到6--7。分解杀死细菌，加上你喜欢的味道，即可食用。
鸡蛋怎么吃能够帮助到健身人士?
鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。
不适合减脂的人食用。水波蛋——流行的吃法 水波蛋完全是鸡蛋界的新星，是一种超级有型的鸡蛋吃法，在做好的早餐上放一个水波蛋，戳破鸡蛋，逼格就上来了，而且这样的吃法，让鸡蛋营养能得到全面的发挥。
鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素，蛋黄训练后绝对不可以吃。
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