直腿硬拉怎么保护 直腿硬拉的动作要领
摘要：直腿硬拉怎么保护，直腿硬拉的动作要领，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于直腿硬拉怎么保护的信息，方便大家作参考，对于直腿硬拉的动作要领的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
直腿硬拉动作要领是什么?直腿硬拉正确姿势是啥?直腿硬拉怎么握杠铃?
1、拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。 下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。
2、直腿硬拉的标准动作 动作过程 两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。
3、动作要领：两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。
直腿硬拉练哪里
直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部，同时，这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉，可以说是一个很全面的训练动作，非常适合热爱健身的朋友们。
硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。
在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
刚开始学习直腿硬拉,应当注意什么问题
1、在起身时我们要注意速度不要过快，并且不要完全直立，这样才能使我们的臀大肌达到顶峰收缩，就是站着撅屁股的感觉，如果完全直立的话，这个收缩就会变成腰部了。
2、-正确的姿势：在进行直腿硬拉时，保持正确的姿势非常重要。您应该站在杠铃前面，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。然后，将杠铃从地面上抬起，直到您的大腿与地面平行。在这个过程中，您应该保持背部挺直，不要弯曲腰部或转动躯干。
3、动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对股二头肌锻炼作用稍小，但有助于锻炼竖脊肌。
4、注意，在这个过程中，我们的腿不是一直弯曲的，手是积极的。
5、直腿硬拉主要锻炼腘绳肌（和臀部肌群；屈腿硬拉主要锻炼竖脊肌，但也会锻炼到臀部肌群和股四头肌。当我们在做硬拉的时候，要先让自己的背部肌群和三头肌放松。
直腿硬拉的注意要点
1、注意这个过程中，我们的腿部始终是没有弯曲的，且我们的双手是正握的。
2、直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。4 直腿硬拉锻炼部位 直腿硬拉中的主动肌是股二头肌，也就是腘绳肌。
3、挺胸，以便使背部保持平直。双眼平视，不要看地面，也不要看天花板硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
4、硬拉第1点应该注意的，就是在拉的过程中手臂一定要用力，这样才能达到非常完美的效果，如果用力不好的话会出现拉伤的现象。
直腿硬拉的动作要领的内容在本篇就介绍这么多，更多的关于直腿硬拉怎么保护的信息，我们也准备了相关性很高的内容，您可以在下面的相关文章里面找一下有没有需要了解的内容。说明：本文章来源于互联网整合，如果有疑议或者侵犯了第三方权益的，请联系【www.0355wg.com】站长获取帮助。
与本文知识点相关的文章：
