练腹肌时腰很酸痛怎么办 练腹肌腰特别疼
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本文目录一览：
- 1、锻炼腹肌腰疼怎么办
- 2、锻炼腹肌为什么腰中间红了,很酸痛。怎么办
- 3、用腹肌轮时腰痛,怎么办?
- 4、为什么练腹肌动作有时候腰会酸,腿会酸
- 5、练腹肌把背部肌肉拉伤了,一直隐隐痛,怎么办啊?
- 6、练腹肌的时候腰酸正常吗
锻炼腹肌腰疼怎么办
1、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。
2、如果疼痛明显，患者还可在医生指导下服用非甾体抗炎药物缓解疼痛，如阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等。 腰椎间盘突出：若个人本身存在轻度腰椎间盘突出，在练腹肌时会加重症状，继而使得局部神经根受压而引起腰部酸痛症状。
3、下一个动作，你可以在悬垂架或者双杠上做。通过锁住肘关节伸直双臂来支撑身体，收缩腹部，然后骨盆向后倾斜，尾骨向天花板带动身体上提，这个动作可以非常有效的锻炼到我们的核心力量，同时不会有借力的情况发生。
4、活动腰部 在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。
5、训练用力不当：练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。正确做法是肚子要收紧，肚子用力，腰放松。腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。
6、平板支撑 虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌，但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一。
锻炼腹肌为什么腰中间红了,很酸痛。怎么办
应该是肾虚，肾属水，主智，而且藏精纳气，为身体气力精神之源。若肾气不足，稍有一定程度活动便出现你说的那种情况，而且会伴随出现记忆力不佳，思辨能力下降等。
锻炼腹肌腰疼怎么办 坚持锻炼 如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外，疼痛感就会消失。
腹肌锻炼后酸痛怎么办2 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
用腹肌轮时腰痛,怎么办?
各位健身爱好者，为什么玩腹肌轮后背腰疼 发力没发到地方，开始先不要玩那，练练别的腹肌运动，等腹部力量上来以后再去玩腹肌轮。
没有热身 没有热身就直接运动，肌肉还处在紧张不够放松的状态就直接使用腹肌轮的话，一般核心力量还没有燃起来，这样的话起来的时候就会利用腰部的力量起来，就会导致腰疼。
正常。健腹轮锻炼的不只是腹肌，还有腰肌和背部的肌肉。因此，刚开始用健腹轮健身，腹部、腰部和背部肌肉酸痛属于正常现象。每次健身前做好准备活动、锻炼后做好放松活动，坚持一段时间后，疼痛的现象就会减轻。
如果没有，注意两条：一是带护具（如腰带），二是做的时候适当弯曲肩、肘关节，两膝适当分开，可缩短力矩。另外，练习导致肌肉（注意：是肌肉）疼痛，是过量了，要调整训练总量、增加营养与休息。
以及平板支撑，还有仰卧起坐来提高臂力和核心力量，还有一种辅助方法就是，先不要直接做标准的，先练习膝盖触地的，尝试这样是否能够完成使用健腹轮，如果可以的话，练习几天以后在尝试标准的。希望对你有帮助。
为什么练腹肌动作有时候腰会酸,腿会酸
练完腹肌出了腰酸的症状，这实际上是一种正常的反应。因为腹肌的练习，主要是仰卧起坐或者各种针对腹部的肌肉训练。在训练腹肌的过程中，腰部的肌肉也会做相应的运动，因此它也会造成肌肉充血或者劳损的问题。
这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。
第一次疼很正常，肌肉没适应。如果觉得吃力就是力量不够，可以减少组数但是要标准。而且腹肌很吃体脂的噢。
练腹肌把背部肌肉拉伤了,一直隐隐痛,怎么办啊?
问题分析： 你好，背部肌肉拉伤的情况发生，多因背部的剧烈活动，负重受凉等因素，导致了背部的肌肉软组织过度的牵拉，组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，肌酸增高，引发了疼痛的症状发生。
内服三七片，外用红花油。短时间不要再进行运动，不严重的话，一周左右就没问题了。
你好，根据你的情况腹部肌肉拉伤后，可用热敷，结合红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗一段时间后就会恢复正常的平时要注意休息，建议局部热敷理疗按摩，适当锻炼，如果严重就要到骨伤科就诊。
练腹肌的时候腰酸正常吗
这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。
训练强度大或过量：机体腹肌有这样一种机能，当其疲劳的时候，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。
有效的锻炼是会让你身体积累乳酸的，只要注意日常休息、坚持锻炼，过几天就会没事的。如果是方法错了，建议向相关达人求助。 本人锻炼是参照手机软件“keep”的，感觉蛮有效果，您可以去尝试一下。
可以试试这个动作。当你在练腹肌的时候发现有上面所提到疼痛的情况，或者腹肌怎么练都没有感觉，推荐尝试一下这几个既能加强核心力量又不会使其他部位受力过大的动作。
在一开始做腹部运动的时候，肯定会腰酸背痛的，因为长时间不运动突然开始运动了，都是会腰酸背痛的，这是很正常的现象，只有坚持下去，时间做久了之后就不会感到腰酸背痛的。
酸痛是正常现象。练腹肌的话可以试一下以下几种：侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
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