手臂肌肉拉伤怎么锻炼 手臂肌肉拉伤要怎么办
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寒假打羽毛球手臂肌肉拉伤,我当时也没做处理,现在还隐隐作痛,有时晚上...
做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
如果手臂肌肉拉伤不是特别严重的话，可以自己先做一些紧急处理，比如可以用冷水冲洗，或者是局部的冷敷，直到手臂拉伤部位的疼痛感降到最低。
肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
肩部的酸胀多是因为血脉不通所致。（肌肉拉伤一段时间内会恢复，除非是一直在打球不断拉伤）。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
首先，我们要减少伤处的活动，并根据情况，选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷，后加压包扎，也可二者同时并用。冷敷一般每次20分钟，每4小时一次；24或48小时后停止使用。
怎样区别拉伤和肌肉酸痛,胳膊肌肉拉伤怎么办
1、肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别在于，肌肉酸痛感觉多为酸酸、紧紧的，往往隔天才开始，一周内酸痛会消失。运动损伤则是刺刺热热的感觉，伴随无力感，一般受伤后或数小时后就有感觉，持续往往超过一周。
2、确定伤势 胳膊拉伤后，不要盲目运动，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。
3、正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。
肌肉拉伤怎么快速恢复
拉伤必须先冷却患处。避免内部再出血等淤血定下来，一天后才擦药。2到3天可减轻症状。完全好的情况下 细胞修复至少也要5到7天。
在这种情况下，我们应该马上的停止运动，可以通过冷敷的方式来缓解肌肉拉伤的疼痛。
处理肌肉拉伤的第一步就是立刻停止运动，坐下来休息，因为休息是可以减轻肌肉压力的，可以有效的防止拉伤进一步加重。所以在出现肌肉拉伤时应该立即找个合适的位置进行休息。冰敷。
先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
拉伤了怎么快速恢复：放松肌肉 发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。
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