怎么样跑步不张肌肉 怎样跑步可以不长肌肉
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怎么样跑步完了不会长肌肉
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。
跑步后可以先跺跺脚，让肌肉放松一下，在用手握拳捶一锤小腿肌肉，最后再进行拉伸。
第 拉伸 跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。
跑步时应注意什么才不会长肌肉
1、如果你不希望长出肌肉腿，在跑步时可以注意以下几个方面：加强有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉细胞数量，从而避免长出粗壮的肌肉腿。可以做长时间、低强度的有氧运动，如慢跑或步行。
2、因为在跑步的过程中，腿部的肌肉会反复的收缩，这个时候肌纤维膨胀或者是堆积，都很容易导致小腿变粗，所以在运动过后一定要及时的进行拉伸，这样才能够避免肌肉失去弹性。
3、正确的姿势 不管是做什么运动或是动作，正确的姿势一定是首先要掌握的，因为这关乎着能否用肌肉正确的进行发力，从而锻炼到应该锻炼的部位，而不是让那些不应该被锻炼到的部位得到增强。
4、步骤一：打松结实小腿\x0d\x0a\x0d\x0a其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
怎样跑步腿上不会长肌肉还可以减肥
1、拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。
2、.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。
3、减小腿--不要干什么：千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。
4、避免筋肉绷紧，促进腿部血液循环可以有效保持漂亮的腿型。所以只要掌握了正确的跑步方法，再进行跑步运动小腿是不会因为跑步而变粗的。
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