健身练到不酸痛怎么办 健身不酸痛了有效吗
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健身力竭但是肌肉不痛
大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
可能是你平时就很爱运动，或者是你健身的强度没有达到你身体的底线。如果运动很长时间，而没有任何酸痛，恭喜你身体倍棒。
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
你所要做的是，动作要慢（让肌肉受到足够刺激）动作要减少次数。增加组数。注意动作之间的休息时长。你的累是中枢神经反应。不是肌肉反应。中午要注意休息。还有就是你的动作注意准确度，而不要盲目增加重量。
健身时很累但是练完一点感觉都没有怎么办
你所要做的是，动作要慢（让肌肉受到足够刺激）动作要减少次数。增加组数。注意动作之间的休息时长。你的累是中枢神经反应。不是肌肉反应。中午要注意休息。还有就是你的动作注意准确度，而不要盲目增加重量。
运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。
没有感觉也是有锻炼效果的，不是非要每次练完肌肉酸才有效果的，不是这样的。只要练了就有效果的，不要盲目加重量，不标准的大重量是没有意义的。
交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了！建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
健身一个星期后肌肉没有酸痛感了,肌肉得不到刺激了怎么办?
是正常现象，如果你很久没有运动建议你运动后多多放松肌肉，这样就不会有酸痛感了，例如你跑步，跑完后可以自己拍打大腿及小腿部位，这样明天一大早起来就不会感到酸痛。
跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
你之后可以逐渐开始增大训练量了。增肌可以注重饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。
肌肉没有出现明显的运动后迟发型肌肉酸痛。如果你想进一步提高肌肉体积和力量，就需要增加一下训练负荷。增加训练负荷的结果会使你训练后迟发型肌肉酸痛明显，也会使你的运动后超量恢复明显，肌肉体积和力量增长也快。
因为你是初次锻炼，肌肉组织处在受损再修复阶段，也称为适应阶段，所以会出现疼痛，并且以后增肌训练也一样会疼痛，这是正常现象，减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。
健身后不酸痛了,但是胳膊无力
1、刚锻炼无力，这个正常的，因为你刚把体力消耗了，休息一下就会好了，经常锻炼，体力会慢慢增强。
2、肌肉疲劳了吧，酸痛不代表健身训练有效，怎么知道有效果就是你每次健身组数和次数都有比之前进步的而且锻炼中肌肉都很绷紧的状态这就是效果。
3、酸痛是运动后肌肉受到刺激分泌乳酸和钙离子的结果，需要休息，而且说明运动有效！酸痛可以持续3天一般，也可以一周，前者运动后第二天就痛，浅表刺激，后者持续一周，第二天才痛，是深度刺激！都是好消息。
4、健身后手没力但不酸的原因可能如下： 乳酸堆积导致的不适并不明显，因为健身的时间一般较短，或者长期不运动，运动量过少，所以没有产生明显的酸感。
运动完后没有酸疼感怎么办
体力、耐力不足，也可以解释为你长期缺乏锻炼，身体一下子无法适应。
不可以。即便是没有酸痛感，但肌肉纤维依然被破坏了，所以还是需要休息来让身体恢复的，锻炼效果也不是看酸痛感，没有酸痛也是有锻炼效果的。
只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了。
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