所需碳水怎么计算 所需碳水怎么计算的
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人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗?
同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal。仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g。
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。
蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。
一个健康人所需的六大营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐。
100g熟米饭多少碳水化合物?
1、一百克米饭约有26g的碳水化合物，这是因为每克碳水化合物等价于91克米饭，那么100克米饭的碳水化合物则为100除以91约等于26g碳水化合物。
2、g熟米饭含有大约26g碳水化合物。由于在100克的米饭里面，碳水化合物的含量是26g，每克碳水化合物大概是91g的米饭，因此100g碳水化合物大概是391g米饭。还能用计算公式去进行计算，就是100/26*100=391（克）。
3、一百克米饭里约有26克的碳水化合物，这是因为每克碳水化合物等价与91克米饭，那么100克米饭的碳水化合物则为100除以91约等于26克碳水化合物。
4、g熟米饭约有26g的碳水化合物。每克碳水化合物等价于91克米饭，那么100g熟米饭的碳水化合物则为100除以91约等于26g碳水化合物。碳水化合物是人体提供热量的三种主要营养素中价格最低的营养成分。
100斤吃多少碳水
斤的人每天摄入的碳水约为150克，200斤的人每天大约摄入碳水300克左右。
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。
一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。
而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭， 一百克大米饭约为25克碳水。只有这样才能在增肌期保证正常的碳水供应。如果不知道食用多少大米就用称去称克数，保证我们计划当中的碳水摄入。
如70公斤的人来，摄入的碳水应该在280-350g。减肥时，蛋白质每天的摄入量。
具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。
如何计算身体每天所需碳水摄入量
1、活动水平：每天的活动水平不同，每种活动都需要不同的能量。根据自己的活动水平，可以乘以BMR来计算每天所需的总能量。 身体成分：身体成分包括肌肉量、脂肪量等，对每天所需的碳水化合物摄入量也有影响。
2、每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。
3、碳水计算公式一览表是摄入量（克）=每天需要的总能量（千卡）×碳水化合物所占的比例÷每克碳水化合物所含的热量。
4、碳水化合物摄入量计算公式是：碳水化合物系数=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量。是由每个人的胰岛素敏感性所决定，一般为10-15g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。
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