怎么让两个肩变平 怎么使双肩变宽
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溜肩怎么练成平肩
1、以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第靠墙站。
2、矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼：耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。
3、动作一：网球放松斜方肌 动作解析：背墙站立，双脚打开与肩同宽，腰背挺直。将网球或按摩球压于一侧肩胛骨上角上方，缓慢上下左右滚动，重复10-20次，然后换边重复以上动作即可。
4、主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。2/7 哑铃俯立侧平举 主要是锻炼三角肌后束为主。
肩膀高低不对称怎么办
1、要想纠正高低肩就得使两只手臂进行同等水平线的锻炼，做单杠引体向上锻炼，使双肩基本持平，身体垂在双杠下，使肩膀拉伸。跑步锻炼，跑步可以使双臂放松，在双臂摆动的过程中，使双臂肩部肌肉恢复到平衡状态。
2、请问你是想问“感觉左右肩不一样，衣服老往一边跑怎么办”吗？这种情况是肩部不平衡引起的问题。改善办法有：尽量保持正确的坐姿和站姿，注意肩部的放松和平衡。
3、您好！两腿及双肩长度不一样的问题，要以医院检查为标准。自己认为相差2厘米左右也是很正常的。因骨关节韧带和间隙之间有一定距离。在疼痛时有水肿或炎证时可能有延长或缩短的可能。但是，不能超过3厘米。
4、因此一旦发现肩部高低不对称时首先应当到医院进行相关检查，已明确是否时身体其他方面原因所导致，然后再进行对症矫正。
5、第一，要纠正你的动作，不规范的地方，要保证左右两边用力均匀，第二，可以着重的对偏小的一方加大训练量。
肩膀向上耸起的,怎么锻炼可以恢复平整
1、使用医疗器械 一些医疗器械，如肩部按摩器、拉伸器等，可以帮助拉伸肩部肌肉，改善塌肩。通过做肩部提拉运动，可以加强肩部肌肉，改善塌肩。通过做胸肌的扩张运动，可以改善胸肌的不平衡，缓解肩部压力，从而改善塌肩。
2、睡觉的时候可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。
3、练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。组数：做3组，10次/组。
4、平时可以多做一些开肩、转肩的动作。走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。
5、走路时步子不要太大，不要太快，两手自然尽量向后放，胸自然就挺起来了，然后头顶一本书，在挺胸，收腹，抬头，眼睛正视前方的情况下书不掉，就算练成了。
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