肩部肌肉练完怎么拉伸 肩部锻炼后拉伸动作图解
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本文目录一览：
- 1、肩部锻炼后如何拉伸
- 2、健身练肩怎么拉伸
- 3、运动前后肌肉拉伸方法
肩部锻炼后如何拉伸
1、身前交叉肩拉伸nbsp； 肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置，另一只手臂将其拉至身体，感觉到拉伸感便可。
2、肩胛伸展：肩部锻炼后，可以使用肩胛伸展的拉伸方法来放松肩部的肌肉。做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态。
3、做法：手指头交扣，手心向外，将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊，锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。阔背肌屈伸 此屈伸立即功效于阔背肌上。
4、健身练肩怎么拉伸1 手肘伸直拥抱式 伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样 伸展肩膀的鹰式 前臂垂直（从前面）向一边倾斜手臂。转动较高一侧的手臂。安全帽式 肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头。
5、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。髂胫束伸展：身体直立，双脚打开与髋部同宽。
6、肩部肌肉如何拉伸 放松的`方式有很多种，可按照个人喜好而选择合适自己的一种。例如参加校外活动、到公园/郊外散步、做运动、与朋友聊天、洗热水澡、或在感到紧张压力时进行深呼吸、听音乐等。
健身练肩怎么拉伸
1、肩骨屈伸 它是个简易且合理的屈伸姿势，非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉。做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯。将右手翻过人体，胳膊肘微弯。
2、肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。练习：双脚和臀部一样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。
3、肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。
4、健身练肩怎么拉伸1 手肘伸直拥抱式 伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样 伸展肩膀的鹰式 前臂垂直（从前面）向一边倾斜手臂。转动较高一侧的手臂。安全帽式 肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头。
5、肩胛伸展：肩部锻炼后，可以使用肩胛伸展的拉伸方法来放松肩部的肌肉。做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态。
运动前后肌肉拉伸方法
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
方法：一条腿向后下压，以跨越障碍物的姿势抬脚，旋转胯关节，回到初始姿态。左右腿各做10次。原地跳 作用：让身体记住肌肉爆发的动作 方法：在原地轻松跳跃即可，这是为了让身体适应即将开始的反复跳跃的感觉。
侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。 小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。2 伸展脖子弯曲的肌肉 主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌 手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
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