硬拉后背酸痛怎么回事 硬拉 后背
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为什么硬拉会背疼?是因为锻炼姿势不对吗?
因此做完硬拉感觉腰部酸痛不舒服，很可能是因为下背部经过训练后乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损而充血发炎导致。这是正常的。
是你的腰椎痛。。说明是你姿势不对，比如含胸，或者在上拉的过程中下背部分没有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠铃）。
如果是腰酸，而不是痛感，并且是长久不运动，或是不经常锻炼背部，那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。
③提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节。下背部过伸 锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。
这个才是正常的感觉。。如果你腰部有感觉，说明你姿势不对，你的下背部肯定没挺直。硬拉，虽然有个“拉”字在里面，但还真不是靠腰部的力量去拉的，主导硬拉发力的其实是臀部肌肉。
每次进行硬拉时都腰酸背痛,这种情况应该如何改善?
如果动作比较太快，这样背部肯定用力要比较多一些，当杠铃着地的时候要进行下一次重复动作，可以及时调整一下姿势，有很多动作其实不是叫硬拉而是要关注自己的重量推动，要比硬拉好很多。
硬拉导致腰部拉伤后，在1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次。
可以用热毛巾敷在腰部这样可以缓解疼痛，如果有条件的小伙伴可以去泡个澡让身心放松下来，这样也有助于肌肉的放松，从而让腰部变得更轻松。
如果后硬拉出现腰疼，弯不了腰的话，间你停止硬拉这种动作，然后平时。多注意腰部的受力情况。不要让腰部太过劳累，多注意休息一部就好了。
一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼，要立即停止运动，休息；在疼痛的部位有固定的压痛点，叩击压痛点时，可以减轻疼痛感；腰部力量较弱，可以带上护腰带保护腰部；腰肌劳损应当前往医院诊治确认。
为什么硬拉臀部没感觉而下背部酸痛
为什么硬拉后下背酸 硬拉后下背部酸，主要原因是乳酸堆积+肌肉纤维破损发炎。下背部是硬拉最主要锻炼的部位之一，硬拉中无氧运动会乳酸，堆积在下背部竖脊肌处，从而刺激神经末梢，引发肌肉酸痛。
导致下背借力过多，所以就会出现酸痛症状。硬拉主要锻炼到身体后侧的肌肉，包含背部、腿后腱肌群和臀大肌，在正确锻炼下，自然能够平衡身体前后两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。
硬拉后下背酸正常吗 硬拉后下背部感觉酸胀，并伴有疼痛，是正常的情况。硬拉是段背部的主要运动，在硬拉训练中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多人都会将硬拉作为背部的主要训练进行。
下面我们从正误两种姿势进行讲解，为什么硬拉会造成你背疼。
练完硬拉背酸怎么回事
1、如果是硬拉完了之后感觉腰疼，一般是腰肌酸痛导致的。 硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。
2、如果你练完硬拉，背会酸，这是你的身体给你的警告，你该修正姿势了！隔天或几天后产生的酸痛称为延迟性肌肉酸痛 （DOMS） 。会有这样的东西，主要发生在肌肉被拉长的过程中，做离心收缩，且肌肉受到微小破坏。
3、硬拉后下背酸怎么办 硬拉后下背酸，主要原因是肌肉酸痛，所以可以通过以下方法进行处理。积极运动 转化内容的积极运动也叫作积极性休息。
4、硬拉后哪里酸才是正常 腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。
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