健身房卧推椅怎么调 卧推凳怎么调节斜度
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如何做好卧推练胸?
1、做好卧推练胸的五个动作：动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑铃还原。
2、握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
3、在动作的最高点，强烈地收紧胸部肌肉。这样不仅有助于确保张力始终施加在胸部肌肉上，而且能进一步促进肌肉增长。1在动作的最高点，不要锁定肘关节。否则，会把训练张力从胸部肌肉上转移开。
4、第三个要讲的有关于稳定性，我们要如何在卧推椅上稳定而又平缓的做卧推呢？最好的方法就是将腿部往后收一点。
一周练7次胸肌与一周练2次胸肌,练出来的胸肌差距有多大?
1、可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群。
2、-3次。 一般来说，胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，所以最好是每周锻炼2-3次为宜，那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼，出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。
3、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。
卧推凳哪边是头
1、凳高的一边是头。健身房平板凳是重量训练器材的一种，多数用于仰卧推举，这种凳子高的一边是头，低的一边是脚，主要是练腹肌，减肚子脂肪，清晰结实腹肌。
2、准备姿势：仰卧在下斜卧推凳上，头部位于低处，双脚自然分开，踩在地面上。背部紧贴凳面，腰部微微弓起，使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部，手掌朝向脚部方向。
3、做卧推动作的时候，我们的上背部应该紧贴着卧推凳，将肩胛骨收缩起来，使胸部向外打开，更好地获得杠铃带来的 *** 。同时，下背部也应当略微拱起，保证脊柱的正常弯曲程度。
卧推的时候怎么呼吸才是正确的?
肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 这是卧推训练最常采用的方法！ 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。
重量较轻时：下落时吸气，推起时憋气或呼气。重量较重时：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。10 感受胸部发力 胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。
推起时瞬间闭气并快呼气，下落时慢吸气。此种方法是卧推训练最常用的呼吸方法。推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。
发力时吸气憋气，收力时呼气，重复如此，不要一直憋气。不要发力时呼气。
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