女生怎么练肱三 女生怎么练肱三头肌视频
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三头肌外侧头怎么练
1、反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2、滑轮重锤下压：发展肱三头肌外侧头的较好方法。要求练习时两肘始终锁住，上臂稍向两侧分开，压住屑关节，下推时做到全臂伸直，便肱三头肌处于“顶峰”收缩状态。最后几次要感到肱三头肌有发胀感觉。
3、在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。这个动作更侧重于肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度。
想增大臂围,应该怎么锻炼肱三头肌?
所以我们要让压力尽量远离自己的肩膀而集中在肱三头肌上，这一系列的动作就是我们要去好好学习的板凳臂屈伸了。那么下一个动作，叫做俯身哑铃臂屈伸，这个动作可以帮助我们塑造精品的形状。
三头以更大的比例参与发一般意义上的卧推是在杠铃触胸时小臂垂直于地面，力量举式的卧推握距就更宽了，握距越宽对做功也就越少，才有可能推起更大的重量。
上臂不动，手臂向前伸直，锻炼肱三头肌。（2）停顿片刻，接着让滑轮将手慢慢带回到头顶上方。锻炼次数：锻炼次数：8-12下。
在龙门架前双手握住绳索两端，腿部并拢臀位略微抬高，锁定大臂将绳索从上至下拉动，肱三头肌得到锻炼。
如何练就肱三头肌
1、可以尝试双杠臂屈伸，做这个动作的时候请保持身体垂直，若前倾会刺激到下胸。12*3 窄卧杠铃卧推，记住一定是窄握。12*3 其实这两个动作是最得力的。好的三头是一个马蹄形。祝您成功。
2、练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。
3、锻炼肱三头肌的最好方法是：仰卧杠铃双臂屈伸，但你没有杠铃，只能用哑铃来做，方法有两个：仰卧与直立杠铃双臂屈伸，具体做法是：固定上臂，以肘为轴旋转下臂。
4、拉力器下拉，平板支撑，引体向上，仰卧起坐，都是可以很完美的锻炼到我们的肱三头肌，让它变得更加强壮。
5、锻炼肱三头肌主要需要运用到手臂肌肉，比较常见的锻炼动作有窄距俯卧撑、拉力器臂屈伸、凳上反屈伸、拉力器屈臂下压、窄距双杠臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸等动作。
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