怎么增肌肉增加块头 怎样增肌肉
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稍微偏瘦者想健身增肌肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好?_百...
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。
下面我来为你 健身时间1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时2，锻炼要区别对待；一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到，不要贪多，面面俱到是没效果的。
同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。
您好,我是个瘦人,175cm,55kg,一直都很瘦,想通过健身增肌肉。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
你的体型属于偏瘦型的，所以要想练出肌肉，首先要长肉。也就是要多吃，但多吃不是乱吃，最好是少吃多餐，一天吃个五六餐，以碳水化合物和蛋白质为主。
初期别什么都别吃，只吃牛肉和鸡蛋就可以，增肌粉和蛋白粉适合高强度锻炼，每次锻炼50分钟，锻炼前1小时吃饭，锻炼后吃些苹果 香蕉 ，还有就是要休息好，一星期练5天就可以了。
怎么才能使自己的块头起来?
1、如果想练大自己的块头，去练力量；如果想让自己变得更有力量，去练耐力吧。 找到适合自己的方式，我可以在2分钟内让肱三充血，增长1CM的纬度，但是却半个小时无法让肱二充血。
2、这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
3、一是加强体育锻炼，尤其是要科学锻炼，如果自己没有把握，可到专业的健身俱乐部去，有专职的教练指导锻炼，针对性强，效果好，科学，安全。二是请有资执的教练作为自己的私人教练，效果更佳，可能费用高一点。三是自主练习。
4、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
5、瘦子增肌的方法就是吸收大热量和足够的脂肪，每次训练后什么甜吃什么，什么油吃什么，胖子不能吃的你都能吃。你不能忌嘴，这样才能把你的热量补回来。因为你的体质和胖子的体质不一样，必须多吃。
6、这就导致我们需要花更多的成本去取得和他们一样的效果。锻炼之后补充营养吸收会更好，先吃胖再锻炼是种错误说法。不过你如果是在家里自己练，很难达到这样的程度，建议去健身房。
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