膝盖伤了怎么运动39 膝盖受损后如何运动
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膝盖疼如何锻炼
在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。
靠墙静蹲。上半身伸直，看着正前方，背部贴墙，两腿打开，脚跟往前，曲膝屈髋，促使自身的膝盖骨弯折度呈斜角90度，假如没到90度就引起疼痛不适感，那就需要寻找不疼的临界值视角。
腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。
热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营样供应，有效加快乳酸分解，帮助疼痛的膝盖快速恢复。 做法：每天睡觉前用热水泡脚，注意水温在40摄氏度左右，浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。
对于有膝盖疼的老年人，平时要进行科学合理的功能锻炼，注意对膝部的保暖，最好运动时佩戴护膝套。 在发现老年人有了膝盖疼的症状之后，建议拍膝部X线片，以明确诊断。
膝盖疼如何锻炼?
膝关节疼适合做这些运动 游泳 在游泳的过程中，由于水中浮力的存在，使各个关节基本不负重，膝关节负重也基本为零，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。
游泳；当你游泳时，你的身体漂浮在水中，关节不承受重量，负荷很小。特别是蛙泳，可以保证关节，运动肌肉和增强全身肌肉强度和多关节活动的活动，以便锻炼心肺器官功能。
静蹲。靠着墙静蹲，大腿与小腿之间成90度角，从30秒一组开始练，渐渐增加时间，这样逐渐地腿部力量可以获得大大加强，并且腿部具有一定的力量基础，就可以改变训练方法了。 动态力量训练。
在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。
对于膝盖疼痛的轻度状况，以下是一些适合的运动方式： 游泳：游泳是一种低冲击性的运动，因为在水中，人体的重量会减轻，膝盖承受的压力也会相应减轻。
跑步膝盖疼如何恢复1 蹲墙根 动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
膝盖受过伤的人适合做什么运动?
1、可以选择椭圆机进行锻炼，椭圆机不伤膝盖的，作康复训练，的主治医师，半月板受过伤，堡威的椭圆机，使用很舒服，没有不适感 。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。
2、较简单的动作就是单腿压腿，平时在家随时都可以做。将左腿向前迈出一步，做半弯的姿势，然后双手放在膝盖上面，八个节拍的下压运动，再换右腿重复做刚才的动作。双腿高弹跳。两腿不断地做上下高弹跳动作，注意是脚尖着地。
3、膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
4、水中漫步的阻力很大，但它对膝盖的冲击力几乎为零，是一种非常理想的运动方式。还可以在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。
膝盖受伤的情况下可以进行什么健身运动
膝盖已经受伤。这种情况如果还要去健身房锻炼，一定要注意尽可能的不要选择下肢的训练，可以选择上臂的训练，比如杠铃训练，哑铃训练等。
膝关节不好做什么运动1 可以选择游泳 游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。
仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。
此类方法最好左右腿轮换进行，有效的帮助锻炼到股四头肌，增强腿部肌肉的控制能力。长期步行或慢跑长期步行或慢跑可以有效的增加下肢肌力和韧带的韧性，提高膝关节的灵活性和稳定性，缓解膝盖疼痛的情况。
恢复关节功能角度，膝盖能直，能弯曲到90度以内 关节活动锻炼（灵活性） 肌肉力量锻炼 近期应以恢复关节功能角度和锻炼关节活动为主，一个月后以肌肉力量恢复为主。
发达的肌肉可以在一定程度下缓解膝盖承受的压力，也可以让膝盖的损伤降低到最小。所以我们平时应该多做一些腿部的肌肉锻炼，减少对膝盖的承受力，同时增强股四头肌内侧以及大腿肉力量。
膝盖有伤,如何锻炼身体?
1、膝盖已经受伤。这种情况如果还要去健身房锻炼，一定要注意尽可能的不要选择下肢的训练，可以选择上臂的训练，比如杠铃训练，哑铃训练等。
2、加强股四头肌运动有助于保护膝盖，可以缓解运动对膝盖的影响，所以加强股四头肌训练可以提高膝盖的稳定性。
3、什么运动不伤膝盖膝盖疼有想要运动，游泳是再适合不过的项目了。
4、推荐一项特别适合你的运动，游泳！膝关节磨损最小。最好是蛙泳，连腰背肌也锻炼了。
膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼
1、抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
2、练力量吧，静蹲，静蹲是通过静力增强股四头肌及周边肌群力量的锻炼方法，按照个人情况，一般1分钟1组，每天练5组，中间间隔休息20秒，觉得量少可以适当增加，也可通过负重静蹲增加量度。
3、一：有氧类训练 如果想要进行有氧类训练的话，建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。
4、加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
5、患者可以在小腿绑沙袋做直腿抬高，坚持锻炼股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。伸肌锻炼 患者需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
6、期间给膝关节的任务就是 日常行走 ，医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。
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