爬行俯卧撑怎么做 爬行俯卧撑怎么做视频教程
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标准的俯卧撑怎么做
脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。
．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
俯卧撑标准做法：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。第一步：正确的起始姿势，需要你做到以下几点：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。
俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
2、在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。这样可以防止背部过度弯曲或耸肩。 核心肌肉： 核心肌肉包括腹部和背部肌肉群。在做俯卧撑时，应该将注意力集中在核心肌肉上，以保持身体稳定和姿势正确。
3、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
做俯卧撑的标准动作
1、高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。
2、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。
3、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
4、在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。这样可以防止背部过度弯曲或耸肩。 核心肌肉： 核心肌肉包括腹部和背部肌肉群。在做俯卧撑时，应该将注意力集中在核心肌肉上，以保持身体稳定和姿势正确。
10种爬行动作
1、第一节预备姿势：俯卧，屈肘撑地。动作：两肘交替向前爬行10―15米，重复2―3次，呼吸均匀（不能连续爬行者，可改为间断爬行或缩短爬距，下同）。第二节预备姿势：右侧半卧，右肘和右腿撑地，左手置于左髓。
2、跪爬，是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽 手足爬，是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。
3、各种爬行动作名称1 10种爬行动作是跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。
俯卧撑怎么做
1、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
2、具体做法：双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。
3、第三步最后，我们在进行俯卧撑时，需要注意呼吸配合，即在下压时吸气，伸直时呼气。同时，要根据个人能力选择适合自己的动作难度，避免受伤。例如，可以在膝盖上或地上做俯卧撑，以降低难度。
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