练腹肌一个月没效果怎么样 练腹肌一个月没效果怎么样恢复
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本文目录一览：
- 1、练腹肌一个多月了,为什么没有明显变化?
- 2、练了很久腹肌,为什么一点效果没有?
- 3、练腹肌练一个月了,怎么还是没有明显的形状?
- 4、健身一个月,身体几乎没有变化正常吗?
- 5、我练了腹肌.一个月了但为什么
练腹肌一个多月了,为什么没有明显变化?
1、动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。
2、一是你的训练方案不对，腹肌是比较“耐造”的，肌肉训练要不停的加强度，否则到后面刺激就没有了，也就不会有明显变化。同时，你想让腹部肌肉线条显现出来，训练计划必须包括有氧和无氧两个部分。
3、可能练的方式不太对，比如姿势和力道掌握不好。
4、体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。
5、腹肌已经练习第14天为什么还没有效果？腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。
6、初一后至今工作，从没再练过。但是八块腹肌仍然存在，因为我常打球。不会有发福，不会有大肚腩。工作后，没运动，没健身，也没打球，腹肌还是8块清清楚楚，没有脂肪。
练了很久腹肌,为什么一点效果没有?
第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。
动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。
如果你的腹肌力量非常强大，但是没有任何腹肌形状显露出来，一定是自身的体脂较为偏高的表现，要知道，能够让你显现腹肌的条件，那就是自身的体脂低于一定的水平。
每天都去健身房锻炼，追求腹部形态，但是坚持了那么久却一直没有看到效果，其实主要原因有可能是因为自己的运动量并没有达到。
腹肌已经练习第14天为什么还没有效果？腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。
一直同一个强度训练，肌肉产生适应，当然没有效果。练腹肌，除了练腹部，身体其它部位也要练的，这样效果才会好。
练腹肌练一个月了,怎么还是没有明显的形状?
1、最后，腹部硬可能是由于紧张或肌肉疲劳导致的。如果你的腹部摸上去硬并且有疼痛或不适的感觉，建议你暂停训练并咨询医生或健身教练的建议。总之，要获得明显的腹肌需要更深入的训练和饮食调整。
2、如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动，你必须确保核心真正收紧，收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感，而不是仅仅为了完成这个动作。
3、练习方法不对。俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
4、你才一个月，你没有资格谈效果，如果你练了10年，你才有资格。每天两组，太少。我小学练过，每天6组，开始时，每组60个，后来每组都100多个。练到了初一。没有器械，就只有我的书包帮我压脚。
5、刚练完肌肉处在高度紧张，所以会有一点点轮廓。
健身一个月,身体几乎没有变化正常吗?
1、可能是你的锻炼程度不够。这与饮食完全就是两个对抗的点，锻炼得多，吃的不多且正确，锻炼效果就好；若果吃的正常，但锻炼的程度不大，强度和时间都达不到要求，也仅仅能够把吃下去的能量消耗完，也不能达到什么效果。
2、如果锻炼的到位，那体重没变很正常，那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增大，所以体重没变化，但其实却达到了减肥的最佳效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但如果以力量训练为主的话，那体重应该在74KG左右。
3、健身应该是一个长期的过程，一个月肯定是没能够看到什么效果的。健身就是通过锻炼身体使得身体处于一个健康的状态，健身要每天都坚持，时间一长才能够见到明显的效果。
4、肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。
5、坚持一个月体重没有降是很正常的一件事情，很可能是因为你的健身运动没有做到位，没有燃烧体内多余的脂肪。
6、开始健身时，有时候体重在一个月内不变是由于锻炼的强度不够，且饮食控制不够严格造成的。
我练了腹肌.一个月了但为什么
第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。
你做仰卧起坐一个月后，腹肌变得结实，但腹部皮下脂肪厚度没有明显减少，从外表看上去没有太大变化。这可能是由于你的体脂率仍然较高，身体的脂肪占比太高，尽管腹肌变得发达，但外面仍然有一层厚厚的脂肪。
练习方法不对。俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
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