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1、每天跑pǎo步bù要超过guò30分钟才cái会有yǒu效xiào，但dàn是shì不宜跑pǎo的时shí间太长尤其是shì平常不经常锻炼的人rén，要循序渐进，跑pǎo步bù的速度dù在56公gōng里每小时shí左右比bǐ较合适，也就jiù是shì慢跑pǎo的速度dù，注意不要运动过guò量liàng...

1九寨zhài沟336，1366邓艾灭蜀shǔ，曾长期驻兵在zài九寨zhài沟，后来lái邓艾绕过剑门关翻摩天岭，灭掉蜀shǔ国guó游戏xì中zhōng九寨zhài沟地形周围资源yuán丰富，拥有大量的铁矿石shí木材，而且这里地形相对复杂，有利于yú城池驻守2泰山810，174自古以来lái，泰山就。三...