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晚饭fàn后hòuhòu两liǎng小时左右跑pǎo步比较合适跑pǎo步减jiǎn肥一般需要3040分钟，每天坚持，坚持3个月左右效果最zuì佳当中会huì出现一段时间效果不太明显的时期，坚持下去，会huì有yǒu效果的最zuì见效的是第一个月一般要慢跑pǎo才能减jiǎn肥，而且qiě方法一定要正确；你nǐ...

1、每天跑pǎo半个小xiǎo时步bù想要减jiǎnjiǎn肥，最好hǎo是shì在吃chī了晚wǎn餐之zhī后hòu跑pǎo半个小xiǎo时或者zhě以上，这样的dede减jiǎnjiǎn肥效果是shì最佳的dede如rú果是shì想健身shēn，建议早上吃chī了早餐之zhī后hòu进jìn行半个小xi...