飞鸟健身动作 飞鸟健身动作和哑铃卧推 健康知识 2023-05-31 23 1、哑yǎ铃飞fēi鸟niǎo怎么做 1准备动作zuò仰卧窄凳宽20～25厘米上，双手持铃，掌心相对上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！2下放fàng下放fàng哑yǎ铃时注意力集中在胸xiōng缝处，靠胸xiōng肌的de张力控制住哑yǎ铃缓慢下放fàng，同时充分吸气挺胸xiōng。2、仰卧飞fē... 阅读全文
