健身哑铃 健身哑铃多久增加重量 健康知识 2023-05-31 21 1、如果你想锻炼liàn小臂的肌肉，将双臂自然下垂放在大腿tuǐ前面，手掌先前，手持哑铃，然后以胳膊肘为wèi轴抬小臂，将哑铃举jǔ到胸口处，然后再缓缓复原，左右臂交替做zuò这个动作，要注意动作的规范性，一次做zuò十个，一共做zuò五到六组，循序渐进的加量，坚持锻炼liàn两。2、1哑铃卧推是自由器械进行... 阅读全文
